PQQ fæðubótarhandbók: Hvatberastuðningur, vitsmunalegur ávinningur og klínískar sannanir (2026)

Hvað er PQQ?

Pýrrólókínólín kínón (PQQ) er oxunar- og afoxunarvirkt kínón sem fyrst var borið kennsl á sem hjálparþáttur (cofactor) fyrir bakteríuensím. Það er ekki flokkað sem vítamín, en í dýrum styður það við vöxt nýbura og æxlunargetu, og hlutverk þess í nýmyndun hvatbera hefur vakið áhuga fyrir heilsu manna (Rucker et al., 2009).

PQQ var upphaflega uppgötvað árið 1979 sem hjálparþáttur fyrir dehýdrógenasaensím í bakteríum. Það tók lengri tíma að staðfesta hlutverk þess í líffræði spendýra, en rannsóknir undanfarna tvo áratugi hafa leitt í ljós að PQQ virkjar mikilvæga boðferla sem koma að virkni hvatbera, andoxunarvörnum og taugavörn.

Sem andoxunarefni getur PQQ afoxast og enduroxast margsinnis, og þess vegna lýsa yfirlitsgreinar því sem öflugu oxunar- og afoxunarvirku andoxunarefni með hvatbera- og taugavarnareiginleika (Xie et al., 2025).

PQQ kemur fyrir í litlu magni í fæðutegundum eins og natto, grænu tei, steinselju, kívíávöxtum og grænum paprikum. Þetta magn er örlítið samanborið við skammta í bætiefnum; yfirlitsgrein frá 2024 notar 20 mg/dag sem viðmiðunarinntöku bætiefna (Ikemoto et al., 2024).

Hvernig PQQ styður við virkni hvatbera

Í frumurannsóknum jók PQQ nýmyndun hvatbera með því að virkja umritunarþáttinn CREB og samvirkilinn PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Í ungum músum breytti PQQ-skortur magni og virkni hvatbera (Stites et al., 2006). Þessar niðurstöður eru meginástæðan fyrir því að PQQ er kynnt til sögunnar fyrir orku og heilaheilsu, en gögn um hvatbera í mönnum eru takmörkuð.

Hvatberar eru orkuframleiðandi frumulíffæri í hverri frumu. Eftir því sem við eldumst fækkar hvatberum, fyrirliggjandi hvatberar safna á sig skemmdum og orkuframleiðsla verður óskilvirkari. Þessi hnignun hvatbera á þátt í nánast öllum þáttum líffræðilegrar öldrunar — frá vitsmunalegri hnignun til hjartabilunar og taps á vöðvamassa.

PQQ verkar á PGC-1α, aðalstjórnanda nýmyndunar hvatbera. Í frumum jók PQQ tjáningu PGC-1α með fosfórun á CREB og örvaði myndun nýrra hvatbera (Chowanadisai et al., 2010).

PQQ hefur einnig þýðingu á stigi heildardýrsins. Ungar mýs á PQQ-snauðu fæði höfðu breytt magn og virkni hvatbera (Stites et al., 2006), og í 20 mánaða gömlum músum bætti PQQ rýmisvinnsluminni og kennsl, áhrif sem voru tengd orkubúskap hvatbera og SIRT1-UCP2-tengdum ferli (Yan et al., 2026).

PQQ virkjar einnig Nrf2-andoxunarsvörunarferilinn, sem eykur tjáningu innrænna andoxunarensíma (SOD, katalasa, glútaþíon peroxidasa) og bælir bólgu sem drifin er áfram af NF-κB. Þessi tvíþætta verkun, nýmyndun hvatbera auk aukningar á andoxun, á sérstaklega við í heilanum sem eldist (Xie et al., 2025).

Klínískar vísbendingar: Vitsmunaleg virkni

Þrjár slembiraðaðar rannsóknir benda til vitsmunalegs ávinnings. Hjá 41 heilbrigðum eldri fullorðnum takmörkuðu 20 mg/dag í 12 vikur hnignun á frammistöðu í Stroop-prófi, sem er mælikvarði á athygli (Itoh et al., 2016). Hjá 64 heilbrigðum fullorðnum á aldrinum 40 til 79 ára bættu 12 vikur af PQQ minni, athygli, viðbragðstíma og vitsmunalegan sveigjanleika (Shiojima et al., 2022). Hjá eldri fullorðnum með væga vitsmunaskerðingu bætti blanda af vetni og PQQ í sex vikur andlega áttun (Baltic et al., 2024).

Heilbrigðir eldri fullorðnir. Fyrrgreindir 41 heilbrigðir eldri fullorðnir tóku 20 mg/dag af PQQ-dínatríumsalti eða lyfleysu í 12 vikur. Breytingin á Stroop-truflun var marktækt minni með PQQ, og frumniðurstaða úr nær-innrauðu prófi benti til aukins blóðflæðis í fremri ennisberki (Itoh et al., 2016).

Miðaldra og eldri fullorðnir. Sextíu og fjórir heilbrigðir japanskir fullorðnir á aldrinum 40 til 79 ára tóku PQQ-dínatríumsalt eða lyfleysu í 12 vikur. PQQ-hópurinn sýndi framfarir í samsettu minni, orðaminni, viðbragðstíma, flókinni athygli, vitsmunalegum sveigjanleika, framkvæmdavirkni og hreyfihraða, og á MMSE-J skimunarprófinu, án aukaverkana (Shiojima et al., 2022). Aðskilin rannsókn sem tekin var saman í yfirlitsgrein frá 2024 leiddi í ljós að vitsmunalegur sveigjanleiki og framkvæmdahraði bötnuðu eftir átta vikur hjá fullorðnum á aldrinum 20 til 40 ára (Ikemoto et al., 2024).

Væg vitsmunaskerðing. Þrjátíu og fjórir eldri fullorðnir með væga vitsmunaskerðingu tóku blöndu af tvívetni og PQQ eða lyfleysu í sex vikur. Blandan bætti andlega áttun og merki um efnaskipti í heila, þótt höfundarnir vöruðu við því að litla úrtakið takmarki túlkun (Baltic et al., 2024).

Einn mikilvægur fyrirvari: Baltic-rannsóknin notaði PQQ í bland við sameindavetni, svo ekki er hægt að einangra einstaklingsbundið framlag PQQ að fullu. Niðurstöðurnar eru hins vegar í samræmi við fyrri rannsóknir á eingöngu PQQ og við verkunarhátt hvatberanýmyndunar sem búist væri við að myndi bæta orkubúskap og súrefnismettun í heila.

PQQ og svefngæði

Svefngögn koma úr opinni rannsókn, sem yfirlitsgrein frá 2024 dregur saman sem svo að hún sýni betri svefn og geðslag með PQQ (Ikemoto et al., 2024). Án lyfleysuhóps eru þessar niðurstöður á frumstigi.

Opnar rannsóknir geta ekki skilið áhrif bætiefnis frá væntingum, svo niðurstöður um svefn þarfnast lyfleysustýrðrar prófunar. Útskýring sem tengist hvatberum væri sennileg, þar sem orkubúskapur í heila hefur áhrif á svefnstjórnun, en sú tenging er ágiskanir.

Vanstarfsemi hvatbera í heila er í auknum mæli viðurkennd sem þáttur í aldurstengdri svefntruflun. Með því að styðja við nýmyndun hvatbera í taugavef gæti PQQ tekið á undirliggjandi orsök lélegs svefns frekar en að veita einfaldlega einkennaslævandi áhrif, sem er í grundvallaratriðum önnur nálgun en hjá hefðbundnum svefnbætiefnum.

PQQ + CoQ10: Samverkandi ávinningur

Yfirlitsgrein frá 2024 lýsir japönskum rannsóknum þar sem viðbót af CoQ10 við PQQ jók vitsmunaleg áhrif enn frekar (Ikemoto et al., 2024). Dýragögnin styðja þetta síður: í rottum bætti PQQ nám meira en CoQ10, en samsetning beggja skilaði engu betra en PQQ eitt og sér (Ohwada et al., 2008). Pörunin er skynsamleg en ekki hefur verið sannað að hún sé samverkandi.

Röksemdafærslan er sú að þessi tvö efni verka á mismunandi hluta hvatberavirkni: PQQ gefur boð um myndun nýrra hvatbera (Chowanadisai et al., 2010), á meðan CoQ10 flytur rafeindir í öndunarkeðju þeirra sem fyrir eru. Fræðilega bæta þau hvort annað upp, en meiri samsett áhrif hafa ekki verið sýnd í birtri lyfleysustýrðri rannsókn á mönnum.

Staðhæfingin um samlegðaráhrif hjá mönnum hvílir á japönskum rannsóknum sem teknar eru saman í yfirlitsgrein frá 2024 (Ikemoto et al., 2024). Í rotturannsókninni bætti samsetningin nám ekki umfram PQQ eitt og sér (Ohwada et al., 2008).

Skammtar af PQQ og hvernig á að taka það

Best rannsakaði skammturinn er 20 mg/dag af PQQ-dínatríumsalti, sem notaður var í 12 vikna vitsmunarannsókninni á eldri fullorðnum (Itoh et al., 2016). Yfirlitsgrein frá 2024 greinir frá því að 100 mg/dag í 24 vikur hafi þolst vel í rannsókn á mönnum (Ikemoto et al., 2024). Það er skynsamlegt sjálfgefið val að taka það inn með máltíð.

20 mg/dag: skammturinn í Itoh-rannsókninni og viðmiðunarinntaka í japönskum rannsóknum (Ikemoto et al., 2024). Inntaka að morgni eða um miðjan dag er skynsamlegur kostur.

10 mg/dag: algengur skammtur á merkimiðum og skynsamlegur upphafspunktur, þótt flest rannsóknagögn komi frá 20 mg.

Samsetningaráætlun: 20 mg PQQ ásamt 100 til 300 mg CoQ10, tekið inn með máltíð. Japanskar rannsóknir benda til aukins ávinnings (Ikemoto et al., 2024), en rottugögnin sýna ekki samlegðaráhrif (Ohwada et al., 2008).

Yfirlitsgrein frá 2024 greinir frá rannsókn á mönnum þar sem 100 mg/dag í 24 vikur olli engum öryggisvandamálum (Ikemoto et al., 2024), og 12 vikna vitsmunarannsóknin á fullorðnum á aldrinum 40 til 79 ára sá engar aukaverkanir (Shiojima et al., 2022).

Öryggi og aukaverkanir

PQQ hefur þolst vel í rannsóknum: engar aukaverkanir komu fram á 12 vikum í Shiojima-rannsókninni (Shiojima et al., 2022), og yfirlitsgrein frá 2024 greinir frá góðu þoli við 100 mg/dag í 24 vikur (Ikemoto et al., 2024). Milliverkanir við lyf hafa ekki verið rannsakaðar.

Birtar rannsóknir hafa ekki greint frá samræmdu mynstri aukaverkana við þá skammta sem rannsakaðir hafa verið (Shiojima et al., 2022). Eins og með öll ný bætiefni skal hætta notkun ef vart verður við viðvarandi óþægindi.

PQQ og bólga: Nrf2-NF-κB tvíhliða rofinn

PQQ virkjar samtímis Nrf2-andoxunarferilinn og bælir NF-κB bólpuboð, sem er tvíþættur verkunarháttur sem samstillir bólgueyðandi og andoxandi svörun. Þessi gagnkvæmu áhrif eiga sérstaklega við um aldurstengda taugabólgu, sem ýtir undir vitsmunalega hnignun með langvarandi lágstigsbólgu í heilanum (inflammaging).

Langvarandi lágstigsbólga, nefnd „inflammaging“, er nú viðurkennd sem aðaldrifkraftur aldurstengdra sjúkdóma. Í heilanum losa virkjaðar örtróðsfrumur (microglia) bólguhvetjandi frumuboðefni (TNF-α, IL-6, IL-1β) sem skaða taugafrumur, skerða taugamótasveigjanleika og trufla boðefnaboðskipti. Þetta taugabólguumhverfi flýtir fyrir vitsmunalegri hnignun, dregur úr nýmyndun taugafrumna og eykur næmni fyrir taugahrörnunarsjúkdómum.

PQQ tekur á taugabólgu í gegnum tvo ferla sem bæta hvor annan upp. Í fyrsta lagi virkjar það Nrf2 (nuclear factor erythroid 2-related factor 2), sem flytur sig í frumukjarnann og eykur tjáningu margra frumuverndandi gena, þar á meðal heme oxygenase-1 (HO-1), NAD(P)H quinone oxidoreductase 1 (NQO1), superoxide dismutase (SOD), katalasa og glútaþíon peroxidasa. Þessi aukna innræna andoxunargeta hlutleysir hvarfgjörn súrefnissambönd sem koma af stað og viðhalda bólgukeðjum.

Í öðru lagi bælir PQQ NF-κB — aðalumritunarþáttinn fyrir tjáningu bólguvaldandi gena. Þegar NF-κB er hamlað dregur úr framleiðslu bólguhvetjandi frumuboðefna, flakkboða (chemokines) og viðloðunarsameinda. Þessi bæling á sér stað á stigi IκBα-fosfórunar, sem kemur í veg fyrir að NF-κB flytji sig í kjarnann og virki umritun bólguvaldandi gena.

Gögn úr mönnum eru takmörkuð en samhljóða. Í lítilli rannsókn lækkaði PQQ C-hvarfgjarnt prótein (CRP) og IL-6 í blóðvökva, minnkaði metýleruð amín í þvagi á borð við trímetýlamín N-oxíð, og breytti umbrotsefnum í þvagi á þann hátt sem samræmdist betri virkni hvatbera; höfundarnir lýstu gögnunum sem einum af þeim fyrstu sem tengdu áhrif PQQ í dýrum við menn (Harris et al., 2013).

Yfirlitsgreinin frá 2025 eftir Xie et al. staðsetti PQQ sem hugsanlegt taugavarnarefni fyrir taugahrörnunarsjúkdóma sérstaklega vegna þessa tvíþætta bólgueyðandi/andoxandi verkunarháttar. Höfundarnir tóku fram að geta PQQ til að auka samtímis nýmyndun hvatbera (í gegnum PGC-1α), draga úr oxunarálagi (í gegnum Nrf2) og bæla taugabólgu (í gegnum NF-κB) gerir það að efnasambandi með einstaklega mörg skotmörk fyrir heilaheilsu, sem tekur á þremur af fjórum helstu einkennum taugahrörnunar í einni sameind.

Fæðuuppsprettur PQQ og inntaka úr fæði

PQQ er til staðar í snefilmagni í mörgum fæðutegundum, þar á meðal natto, grænu tei, steinselju, kívíávöxtum og grænum paprikum. Inntaka úr fæði er langt undir þeim 20 mg/dag sem notuð eru í bætiefnarannsóknum (Ikemoto et al., 2024), svo bætiefni eru eina raunhæfa leiðin til að ná rannsökuðum skömmtum.

Ólíkt spermidíni, þar sem inntaka úr fæði getur nálgast klínískt mikilvægt magn með fæðuvali, er styrkur PQQ í matvælum mældur í nanógrömmum á gramm, sem er þremur stærðargráðum lægra en skammtar í bætiefnum. Bilið milli inntöku úr fæði og klínískra skammta er gríðarlegt:

Bætiefni á markaði nota PQQ-dínatríumsalt sem framleitt er með bakteríugerjun, sama form og notað var í helstu rannsóknum á mönnum (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022).

Sú spurning hvort PQQ úr fæðu veiti marktækan heilsufarslegan ávinning við það inntökumagn sem fæst úr mat (0,1–1,0 mg/dag) er ósvarað. Sumir vísindamenn setja fram þá tilgátu að jafnvel snefilmagn af PQQ úr fæðu stuðli að hvatberaheilsu yfir áratuga samfellda neyslu, og að hópar sem neyta meira af PQQ-ríkum matvælum (t.d. í japönsku mataræði sem inniheldur mikið af natto og grænu tei) geti haft uppsafnaðan ávinning af því. Engin rannsókn hefur þó sérstaklega lagt mat á heilsufarsútkomur við PQQ-magn úr fæði — klínísku vísbendingarnar styðja eingöngu áhrif við bætiefnaskammta sem nema 10–20 mg/dag.

PQQ vs. CoQ10 vs. NMN: Að velja rétta hvatberafæðubótarefnið

PQQ, CoQ10 og NMN styðja öll við heilsu hvatbera en með ólíkum verkunarmátum. PQQ býr til nýja hvatbera (hvatberamyndun). CoQ10 hámarkar rafeindaflutningskeðjuna í núverandi hvatberum (nýtni). NMN eykur NAD+ til að knýja hvatberaensím (eldsneytisframboð). Þessi þrjú bæta hvert annað upp, og samsetning PQQ með CoQ10 hefur stuðning úr klínískum rannsóknum sem sýna betri vitræna útkomu samanborið við hvort efni fyrir sig.

PQQ (pýrrólókínólín kínón). Aðalverkunarmáti: hvatberamyndun í gegnum CREB og PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Það er það eina af þessum þremur sem er aðallega rannsakað með tilliti til þess að fjölga hvatberum. Skammtur: 20 mg/dag í rannsóknum. Best fyrir: fullorðna sem hafa áhuga á vitrænum stuðningi með hóflegum en vaxandi rannsóknagögnum.

CoQ10 (úbíkínón/úbíkínól). Aðalverkunarmáti: rafeindaberi í Complex III í rafeindaflutningskeðju hvatbera. Hámarkar skilvirkni ATP-framleiðslu innan núverandi hvatbera. Magn CoQ10 minnkar með aldrinum og tæmist enn frekar vegna statínlyfja. Skammtur: 100–300 mg/dag (úbíkínólformið frásogast betur). Best fyrir: fólk á statínum, þá sem glíma við hjartabilun eða litla orku, og til að bæta upp PQQ fyrir heildstæðan hvatberastuðning.

NMN (níkótínamíð einkirni). Aðalverkunarmáti: NAD+ forveri. NMN er umbreytt í NAD+ í frumum, sem þjónar sem hjálparþáttur fyrir hvatberaensím (sérstaklega í Complex I) og knýr sírtúín-háðar viðgerðarbrautir. NAD+ býr ekki til nýja hvatbera né bætir rafeindaflutning, heldur gefur það eldsneytið sem hvatberaensím þurfa til að starfa. Skammtur: 250–1.000 mg/dag. Best fyrir: víðtækan stuðning gegn öldrun, endurheimt NAD+, virkjun sírtúína.

Rökin fyrir því að sameina þau eru magn (PQQ), nýtni (CoQ10) og eldsneyti (NMN). Aðeins PQQ ásamt CoQ10 hefur verið rannsakað, í japönskum rannsóknum sem teknar voru saman í yfirlitsgrein árið 2024 (Ikemoto et al., 2024), og þrefalda samsetningin hefur ekki verið prófuð.

Fyrir notendur fæðubótarefna sem huga að kostnaði: PQQ + CoQ10 er sú samsetning tveggja fæðubótarefna sem nýtur bests stuðnings fyrir heilsu hvatbera. Að bæta við NMN víkkar nálgunina yfir í að fela einnig í sér endurheimt NAD+ en eykur kostnað umtalsvert. Forgangsraðaðu út frá þínu helsta áhyggjuefni: vitræn virkni → PQQ + CoQ10; almenn öldrun → bæta við NMN; statínnotkun → CoQ10 fyrst, bæta síðan við PQQ.

Hverjir ættu að íhuga inntöku PQQ?

PQQ hentar best fullorðnum yfir fertugu sem hafa áhyggjur af aldurstengdri vitrænni hnignun, fólki sem leitar eftir hvatberastuðningi umfram CoQ10 eitt og sér, og einstaklingum sem upplifa þreytu, heilaþoku eða minni andlega skerpu sem kann að tengjast minnkandi virkni hvatbera. Það er ekki meðferð við greindum taugasjúkdómum, sem krefjast læknismeðferðar.

Fullorðnir yfir fertugu með byrjunaráhyggjur af vitrænni getu. Í klínískum rannsóknum sem sýndu vitrænan ávinning tóku þátt einstaklingar á aldrinum 40–80 ára, og voru áhrifin mest áberandi hjá þeim sem fundu fyrir aldurstengdri vitrænni hægingu. Ef þú tekur eftir því að andleg verkefni taka lengri tíma, vinnsluminni virðist ekki eins beitt eða erfiðara er að sinna mörgu í einu en áður var, er PQQ í 20 mg/dag skammti rökrétt gagnreynd íhlutun.

Fólk sem tekur nú þegar CoQ10. Ef þú tekur CoQ10 fyrir hjartaheilsu eða vegna tæmingar af völdum statína, þá víkkar viðbót PQQ hvatberastuðninginn frá því að hámarka núverandi frumulíffæri yfir í að búa til ný. Samsetningin hefur stuðning úr klínískum rannsóknum og tekur á öðrum þætti hvatberaheilsu en CoQ10 eitt sér.

Notendur NMN/NAD+ fæðubótarefna. Ef þú ert nú þegar að fjárfesta í endurheimt NAD+ með NMN eða NR, bætir PQQ við þeim þætti hvatberamyndunar sem NAD+ forverar einir og sér veita ekki. Fleiri hvatberar þýða fleiri staði fyrir NAD+-háð ensím til að starfa, sem gæti magnað upp ávinninginn af NAD+ inntöku.

Fólk með langvarandi þreytu eða heilaþoku — Þótt þreyta hafi margar mögulegar orsakir (og ætti að vera metin af lækni ef hún er viðvarandi), er vanstarfsemi hvatbera vanmetinn orsakavaldur. Hæfni PQQ til að örva myndun nýrra hvatbera getur tekið á orkuskorti í frumum sem hefðbundin læknisrannsókn kann ekki að greina.

Hverjir ættu ekki að treysta á PQQ: fólk með greinda taugahrörnunarsjúkdóma (Alzheimer, Parkinson) ætti að vinna með taugalæknum og ekki setja fæðubótarefni í stað sannaðra læknismeðferða. PQQ er fæðubótarefni til forvarna og viðhalds heilsu, ekki meðferð við staðfestum taugasjúkdómum.

PQQ og frammistaða í æfingum

Engin birt rannsókn hefur sýnt að PQQ bæti frammistöðu í æfingum. Í rannsókn frá 2026 á 60 þátttakendum bættu 20 mg af PQQ einn sjálfsmatsmælikvarða á innskynjun, það að hlusta á líkamann, eftir tæmandi æfingu (Zhao et al., 2026), en frammistaðan sjálf var ekki útkoman.

Hvatberaþéttni í beinagrindarvöðvum er helsti lífeðlisfræðilegi áhrifaþátturinn á loftháða æfingagetu. Afreksíþróttafólk í úthaldsgreinum hefur um það bil tvöfalt meira magn hvatbera en óþjálfaðir einstaklingar. Æfingaþjálfun örvar hvatberamyndun í gegnum sömu PGC-1α ferla og PQQ virkjar, sem vekur upp spurninguna um hvort inntaka PQQ geti aukið eða flýtt fyrir hvatberaaðlögun sem stafar af æfingum.

Fræðilegur rammi fyrir PQQ í tengslum við æfingar er sannfærandi: ef æfingar og PQQ virkja bæði PGC-1α gæti samsetning þeirra myndað samverkandi boð um hvatberamyndun. Æfingar veita bráða áreitið (skammvinna AMPK-virkjun á meðan á hverri æfingu stendur), á meðan PQQ veitir viðvarandi grunnvirkjun (stöðuga PGC-1α uppstjórnun frá daglegri inntöku). Niðurstaðan gæti verið hraðari uppsöfnun nýrra hvatbera og hraðari framfarir í loftháðri getu meðan á æfingaferli stendur.

Hins vegar er þetta enn að mestu leyti fræðilegt varðandi frammistöðu í æfingum sérstaklega. Engin birt rannsókn hefur notað PQQ sem frammistöðuhvetjandi efni í þjálfunarrannsókn með frammistöðuútkomum (VO2max, tími fram að örmögnun, keppnisárangur). Gögn varðandi æfingar takmarkast við efnaskiptalífmerki og huglægt mat á áreynslu. Íþróttafólk sem hefur áhuga á PQQ til frammistöðubótar ætti að líta á það sem nýtt áhugasvið frekar en staðfesta frammistöðubætandi aðferð, og forgangsraða sannaðri þjálfun, næringu og endurheimtaraðferðum fyrst.

Fyrir fólk sem stundar líkamsrækt sér til heilsubótar og virka fullorðna yfir fertugu eru rökin nokkuð önnur. Í þeim hópi er markmiðið ekki hámarksárangur heldur að viðhalda virkni hvatbera og æfingagetu sem minnkar eðlilega með aldrinum. Hæfni PQQ til að örva myndun nýrra hvatbera tekur á aldurstengdu tapi á hvatberaþéttni sem stuðlar að minnkandi æfingaþoli, hægari endurheimt og aukinni þreytu, sem gerir það mögulega meira viðeigandi fyrir eldra íþróttafólk en þá sem keppa.

PQQ og hjartaheilsa

PQQ hefur ekki verið prófað með tilliti til hjartatengdra útkoma í mönnum. Rökin eru óbein: hjartavöðvinn reiðir sig mjög mikið á hvatbera, og í lítilli rannsókn á mönnum lækkaði PQQ CRP og IL-6, tvö bólgumerki sem tengjast hjarta- og æðaáhættu (Harris et al., 2013).

Hjartað er meðal þeirra líffæra sem hafa mesta hvatberaþéttni, sem endurspeglar orkuþörf stöðugs samdráttar. Þegar hvatberum hnignar framleiðir hjartavöðvinn minna ATP, sem stuðlar að aldurstengdri hnignun hjartans.

Hvatberaskemmdir safnast upp í hjartafrumum yfir áratugi. Hugmyndin á bak við PQQ er sú að örvun nýrra hvatbera (Chowanadisai et al., 2010) gæti vegið upp á móti hluta af þessu tapi, en þetta hefur ekki verið prófað í mannshjörtum.

Rannsókn Harris et al. (2013) á mönnum veitir óbeinar vísbendingar um hjartað: inntaka PQQ dró úr CRP og IL-6 — sem bæði eru kerfislægir bólgumarkerar og sjálfstæðir áhættuþættir hjarta- og æðasjúkdóma. Þótt rannsóknin hafi ekki mælt hjartastarfsemi beint bendir lækkun á bólgulífmerkjum til hagstæðs áhættubreytandi sniðs fyrir hjarta- og æðakerfið.

Fyrir fólk sem hefur áhyggjur af aldurstengdri hjarta- og æðaheilsu bæta áhrif PQQ á hvatberamyndun upp önnur viðurkennd fæðubótarefni sem styðja við hjartað. CoQ10 hámarkar núverandi hvatbera í hjarta, ómega-3 fitusýrur draga úr bólgu og hættu á hjartsláttartruflunum, og magnesíum styður við rafboðakerfi hjartans og slökun æða. PQQ bætir við þeirri vídd að mynda nýja hvatbera sem ekkert þessara annarra fæðubótarefna veitir.

Frásog og lífaðgengi PQQ

Gögn úr mönnum sýna að PQQ til inntöku frásogast nægilega vel til að breyta blóð- og þvagmerkjum (Harris et al., 2013). Ítarleg lyfjahvörf í mönnum, svo sem helmingunartími og vefjadreifing, eru ekki vel staðfest í birtum rannsóknum. Að taka það með máltíð er skynsamlegur sjálfgefinn kostur.

Í rannsókn Harris breytti PQQ bólgumerkjum í blóðvökva og umbrotsefnum í þvagi, sem sýnir að það frásogast í þýðingarmiklu magni (Harris et al., 2013).

Ólíkt curcumin, sem er alræmt fyrir lélegt frásog, virðist PQQ ekki þurfa sérstakar samsetningar til að hafa mælanleg áhrif hjá fólki (Harris et al., 2013).

Vitsmunalegu áhrifin hjá öldruðum músum (Yan et al., 2026) benda til þess að PQQ eða boðferlar þess neðar í keðjunni nái til heilans, en vefjaþéttni í mönnum hefur ekki verið mæld.

Taktu PQQ með máltíð. Engin rannsókn hefur borið saman skömmtun með mat eða á fastandi maga, en máltíð er skynsamlegur sjálfgefinn kostur, og skömmtun að morgni eða um miðjan dag kemur í veg fyrir hvers kyns orkugæfandi áhrif við háttatíma.

Lyfjamilliverkanir við PQQ eru ekki vel skilgreindar í klínískum ritum. Með hliðsjón af andoxunareiginleikum þess eru fræðilegar áhyggjur af því að PQQ gæti truflað krabbameinslyf eða geislameðferð sem treysta á oxunaraðferðir til að drepa krabbameinsfrumur, þótt þetta hafi ekki verið rannsakað klínískt. Krabbameinssjúklingar í virkri meðferð ættu að ráðfæra sig við krabbameinslækni sinn áður en fæðubótameðferð með PQQ er hafin.

Hvað gerir PQQ fyrir líkamann?

Í frumurannsóknum örvar PQQ nýmyndun hvatbera gegnum CREB og PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Hjá fólki sýndu 12 vikna rannsóknir betri athygli, minni og vitsmunalegan sveigjanleika (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), og lítil rannsókn fann lægra CRP og IL-6 (Harris et al., 2013).

Er þess virði að taka PQQ?

Fyrir fullorðna yfir fertugu sem hafa áhuga á vitsmunalegum stuðningi hefur PQQ í 20 mg/dag hæfilegar snemmbúnar vísbendingar: tvær 12 vikna slembirannsóknir með samanburðarhópi fundu vitsmunalegan ávinning (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), og þolanleiki hefur verið góður. Búast má við hóflegum, hægfara breytingum frekar en bráðum áhrifum.

Hvað tekur langan tíma fyrir PQQ að virka?

Jákvæðu rannsóknirnar mældu árangur eftir 12 vikur (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), og yfirlitsgrein frá 2024 nefnir að sumir mælikvarðar hafi batnað eftir 8 vikur hjá yngri fullorðnum (Ikemoto et al., 2024). Gefðu því að minnsta kosti tvo til þrjá mánuði.

Er hægt að taka PQQ og CoQ10 saman?

Já. Þau verka á mismunandi hluta hvatberastarfsemi, og japanskar rannsóknir sem teknar eru saman í yfirlitsgrein frá 2024 benda til þess að CoQ10 auki vitsmunaleg áhrif PQQ (Ikemoto et al., 2024). Í rottum skilaði samsetningin hins vegar ekki betri árangri en PQQ eitt sér (Ohwada et al., 2008), svo líta ætti á samverkun sem mögulega frekar en sannaða.