Makarót: Hvað sýna gögnin í raun og veru? (Yfirlit 2026)

Helstu atriði

Sterkustu vísbendingarnar fyrir maka eru varðandi kynhvöt, úr lítilli en vel hannaðri rannsókn. Niðurstöður um sæðisgæði eru blendnar: safngreining fimm slembiræðra samanburðarrannsókna (RCT) frá 2022 gat ekki staðfest áhrif á sæðisþéttni (Lee et al., 2022). Fjórar RCT-rannsóknir á einkennum tíðahvarfa sýndu jákvæðar niðurstöður, en úrtaksstærðir og aðferðafræðileg gæði voru of lítil til að draga afdráttarlausar ályktanir (Lee et al., 2011). Maka breytir ekki testósteróni, estradíóli eða öðrum æxlunarhormónum í sermi í neinni birtri rannsókn. Skammtímanotkun virðist örugg: 3 g á dag í 12 vikur ollu engum alvarlegum aukaverkunum í rannsókn á 175 einstaklingum (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Hvað er makarót?

Maka er krossblóma rótargrænmeti (af krossblómaætt, sömu og spergilkál og blómkál) sem vex í 4.000 til 4.500 metra hæð í miðhluta Perúsku Andsfjallanna (Rubio et al., 2007). Æti hlutinn er kímstöngullinn, sem kemur í nokkrum litum: gulum, rauðum og svörtum, og hefur hver um sig nokkuð mismunandi plöntuefnasnið (Ulloa del Carpio et al., 2024). Það hefur verið ræktað í að minnsta kosti 2.000 ár og notað bæði sem fæða og í hefðbundnum lækningum.

Maka er ríkt af trefjum, lífsnauðsynlegum amínósýrum og fitusýrum, og gefur C-vítamín, kopar, járn og kalsíum (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Lífvirku efnasamböndin sem mest hafa verið rannsökuð eru makamíð, makaen og glúkósínólöt (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Á heimsmarkaði fyrir fæðubótarefni er maka aðallega selt sem duft eða hylki. Tvö helstu formin eru hrátt makaduft og gelatíngert maka, sem hefur verið hitað til að brjóta niður sterkju, sem gerir það auðveldara í meltingu og þéttara. Kynhvatarrannsókn Gonzales notaði gelatíngert maka, á meðan aðrar rannsóknir notuðu útdrætti eða rótarduft.

Hvaða næringarefni gefur maka?

Maka er ríkt af trefjum, lífsnauðsynlegum amínósýrum og fitusýrum, og það gefur C-vítamín, kopar, járn og kalsíum (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Sérstök efnasambönd þess, makamíð og makaen, skipta meira máli en hefðbundin næringarefni þess.

Það sem aðgreinir maka frá öðru rótargrænmeti er innihald þess af makamíðum og makaenum, efnasamböndunum sem flestir vísindamenn telja að knýi líffræðileg áhrif þess. Þetta eru sameindirnar sem flestir vísindamenn telja að knýi líffræðilegu áhrifin, vegna þess að hefðbundin næringarefni í maka eru fáanleg úr mörgum ódýrari fæðugjöfum. Lyfjafræðilegt yfirlit frá 2024 lýsir því hvernig ræktunarsvæði, plöntugerð og vinnsla eftir uppskeru móta blöndu makamíða, makaena og glúkósínólata í tiltekinni vöru (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maka er einnig uppspretta trefja og plöntupróteins, sem er hluti af ástæðunni fyrir því að þess hefur verið neytt sem fæðu í Andsfjöllunum um aldir. Við dæmigerða fæðubótarskammta, sem eru 1,5 til 3 g á dag, er næringarfræðilega framlagið hverfandi.

Gera mismunandi litir af maka mismunandi hluti?

Gult, rautt og svart maka innihalda sömu helstu lífvirku efnasamböndin en í mismunandi hlutföllum. Svart maka hafði meira af makamíðum í efnagreiningum, á meðan rautt maka hafði meira af GABA (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Í hæðarrannsókninni gaf rautt maka örlítið betri niðurstöður varðandi skap. Engin rannsókn hefur borið liti beint saman hvað varðar kynhvöt eða frjósemi.

Gult maka er það afbrigði sem er mest selt. Útdrættir úr svörtu maka snéru við lyfjavöldum minnisskerðingum í músum (Rubio et al., 2007), þótt engin vitsmunarannsókn sé til á mönnum. Litagreiningin skiptir meira máli fyrir markaðssetningu en fyrir sannaðan árangur hjá mönnum.

Fyrir kynhvatarafleiðingarnar sem Gonzales skjalfesti var gelatíngert maka formið sem prófað var (Gonzales et al., 2002).

Hvaða ávinningur af makarót stenst skoðun í rannsóknum?

Kynhvöt er eina sviðið þar sem niðurstöður hafa verið endurteknar í fleiri en einni samanburðarrannsókn. Fullyrðingar um frjósemi, frammistöðu í íþróttum og tíðahvörf hvíla á færri eða veikari rannsóknum. Engar vísbendingar eru nógu sterkar til þess að nokkurt heilbrigðisyfirvald hafi samþykkt heilsufarsfullyrðingu fyrir maka.

Við röðuðum hverjum ávinningi eftir styrk gagnanna að baki honum. Röðin hér að neðan endurspeglar fjölda og nákvæmni samanburðarrannsókna, ekki stærð áhrifanna.

Kynhvöt

Þetta er sú niðurstaða um maka sem oftast hefur verið endurtekin. Gonzales og félagar gerðu 12 vikna, tvíblinda, lyfleysustýrða rannsókn á körlum á aldrinum 21 til 56 ára. Þeir sem tóku 1.500 eða 3.000 mg af gelatíngerðu maka daglega greindu frá aukinni kynhvöt frá 8. viku. Áhrifin voru óháð skorkortum fyrir skap og testósteróni í sermi, sem breyttist ekki (Gonzales et al., 2002). Kerfisbundið yfirlit yfir fjórar RCT-rannsóknir fann takmarkaðar en vísbendingar um að maka bæti kynlífsvirkni (Shin et al., 2010). Aðskilin rannsókn leiddi í ljós að maka í 3 g skammti á dag dró úr kynlífsörðugleikum af völdum þunglyndislyfja hjá konum eftir tíðahvörf, þótt áhrifin hafi verið hófleg og úrtakið lítið (Dording et al., 2015).

Sæðisgæði

Snemmbúin óstýrð rannsókn á níu körlum leiddi í ljós að fjórir mánuðir af maka juku sæðisfjölda og hreyfanleika án þess að breyta hormónum (Gonzales et al., 2001). Vandamálið er það sem kom á eftir. Safngreining frá 2022 tók saman fimm RCT-rannsóknir og leiddi í ljós að maka jók ekki sæðisþéttni marktækt samanborið við lyfleysu. Höfundarnir tóku fram að niðurstöður væru blendnar og töldu heildarúrtaksstærðina of litla fyrir afdráttarlausar ályktanir (Lee et al., 2022). Sú fullyrðing að maka auki frjósemi karla er ósönnuð.

Líkamleg frammistaða

Kerfisbundið yfirlit og safngreining sem birt var í lok árs 2024 náði yfir 21 rannsókn og fann mikla áhrifastærð maka á þol- og styrkprófum, með skammtaháðu sambandi (Huerta Ojeda et al., 2024). Það hljómar áhrifamikið, en yfirlitið sameinaði dýra- og mannarannsóknir, og rannsóknirnar á mönnum voru fáar og litlar. Eina hjólreiðarannsóknin á þjálfuðum körlum leiddi í ljós að 14 dagar af maka bættu frammistöðu í 40 km tímatöku samanborið við upphafsgildi, en ekki samanborið við lyfleysu (Stone et al., 2009). Nýrri verk eru síður uppörvandi. 2 vikna rannsókn á vel þjálfuðum körfuboltamönnum fann engin áhrif á stökk, skotnákvæmni, endurtekna spretti eða þreytu (Wu et al., 2025), og safngreining frá 2026 á dýrarannsóknum fann engin stöðug áhrif á blóðmerki um vöðvaskemmdir (Rodríguez Rojas et al., 2026). Fullyrðingar um frammistöðu eru enn ósannaðar.

Einkenni tíðahvarfa

Kerfisbundið yfirlit yfir fjórar RCT-rannsóknir leiddi í ljós að allar fjórar greindu frá bata á einkennaskorum tíðahvarfa með maka (Lee et al., 2011). Rannsakendurnir töldu gögnin engu að síður takmörkuð, vegna þess að rannsóknarúrtök voru lítil, aðferðafræðileg gæði voru misjöfn og langtímaöryggi maka í þessum hópi hafði ekki verið staðfest.

Skap og orka

12 vikna rannsókn á 175 fullorðnum í lítilli og mikilli hæð leiddi í ljós að bæði rauðir og svartir makaútdrættir (3 g á dag) bættu skap, orku og heilsutengd lífsgæðaskor samanborið við lyfleysu (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Rautt maka kom örlítið betur út fyrir skap. Þessar niðurstöður hafa ekki verið endurteknar með óháðum hætti.

Eykur maka testósterón?

Nei. Kerfisbundið yfirlit frá 2024 yfir 52 rannsóknir á meintum testósterónhvetjandi efnum leiddi í ljós að maka hækkaði ekki heildartestósterón í neinum prófuðum hópi (Morgado et al., 2024). Upprunalega rannsókn Gonzales staðfesti einnig að áhrif maka á kynhvöt voru óháð testósteróngildum (Gonzales et al., 2002). Hvað sem maka gerir, þá virkar það ekki í gegnum andrógena.

Þetta skiptir máli vegna þess að maka er oft markaðssett samhliða shilajit og ashwagandha sem testósterónhvati. Sama kerfisbundna yfirlit leiddi í ljós að tongkat ali og ashwagandha höfðu gögn um að vera „hugsanlega áhrifarík“ fyrir testósterón í tilteknum hópum, á meðan maka hafði það ekki. Ef testósterón er markmið þitt er maka rangt fæðubótarefni.

Hefur maka yfirhöfuð áhrif á hormóna?

Ekki á þann hátt sem blóðprufur greina. Margar rannsóknir mældu sermisþéttni testósteróns, estradíóls, LH, FSH og prólaktíns fyrir og eftir inntöku á maka sem fæðubótarefni. Engin fann marktækar breytingar (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Kerfisbundna yfirlitið yfir testósterónhvata staðfesti að maka hækkar ekki heildartestósterón (Morgado et al., 2024).

Þetta er í raun það sem gerir maka áhugavert. Áhrif þess á kynhvöt eru óháð þeim hormónaferlum sem flest kynhvatarbætiefni segjast hafa áhrif á. Hvaða verkunarháttur sem ber ábyrgðina, þá er það ekki breyting á kynhormónum í blóðrás.

Fyrir konur eru hormónagögnin traustvekjandi en ófullkomin. Rannsóknir á körlum fundu engar breytingar á estradíóli eða testósteróni (Gonzales et al., 2002), og engin rannsókn hefur prófað maka hjá fólki með hormónanæma sjúkdóma. Tíðahvarfarannsóknirnar voru of litlar og af of misjöfnum gæðum fyrir afdráttarlausar ályktanir (Lee et al., 2011). Ef maka dregur úr einkennum tíðahvarfa virðist það ekki virka með því að breyta kynhormónum, sem þýðir einnig að það tekur ekki á hormónabreytingunum á bak við þessi einkenni.

Virkar maka fyrir karla?

Fyrir kynhvöt, já, með þeim fyrirvara að vísbendingarnar koma úr einni vel hannaðri 12 vikna rannsókn á fullorðnum körlum (Gonzales et al., 2002). Fyrir sæðisgæði segir safngreiningin kannski, en ekki sannað (Lee et al., 2022). Fyrir ristruflanir sérstaklega fann safngreining á jurtaspætiefnum „mjög frumstæðar jákvæðar niðurstöður“ fyrir maka byggt á einni rannsókn með 50 sjúklingum (Borrelli et al., 2018).

Karlar sem leita eftir stuðningi við testósterón ættu frekar að íhuga shilajit eða ashwagandha, en bæði hafa gögn fyrir testósterón í tilteknum hópum (Morgado et al., 2024).

Maka við vægum ristruflunum

Eina rannsóknin á bak við vísbendingar um áhrif maka á ristruflanir gaf körlum með vægar ristruflanir 2.400 mg af þurrum makaútdrætti eða lyfleysu í 12 vikur. Báðir hópar bættu sig á IIEF-5 ristruflanaskorinu, en makahópurinn bætti sig meira, um 1,6 stig á móti 0,5 (Zenico et al., 2009). Maka hækkaði einnig sjálfmetna sálfræðilega frammistöðu meira en lyfleysa, og aðeins makahópurinn bætti sig á stigum fyrir líkamlega og félagslega frammistöðu.

1,6 stiga breyting á 25 stiga kvarða er lítil, og safngreining frá 2018 á jurtafæðubótarefnum við ristruflunum flokkaði makaniðurstöðuna sem mjög frumstæða, byggt á þessari einu rannsókn á 50 sjúklingum (Borrelli et al., 2018). Ristruflanir geta verið merki um hjarta- og æðasjúkdóma eða sykursýki, svo þær verðskulda læknisskoðun áður en nokkur grípur til fæðubótarefnis.

Virkar maca fyrir konur?

Einhverjar vísbendingar eru til staðar varðandi tíðahvarfaeinkenni og kynlífstruflanir af völdum þunglyndislyfja, en báðar koma úr litlum rannsóknum. Allar fjórar rannsóknir á tíðahvörfum sem Lee og félagar fóru yfir sýndu fram á bætt einkennaskor (Lee et al., 2011), og Dording-rannsóknin fann hóflega bata á kynlífsvirkni hjá konum eftir tíðahvörf sem tóku SSRI-lyf (Dording et al., 2015).

Í rannsókn Gonzales breytti maca ekki estradíóli í sermi (Gonzales et al., 2002). Það er stundum kynnt sem öryggisatriði, en engin rannsókn hefur prófað maca við hormónanæmum kvillum, og það þýðir einnig að maca hefur ekki áhrif á hormónabreytingarnar sem valda tíðahvarfaeinkennum. Hver sem verkunarmáti þess er, hefur hann ekki verið skilgreindur.

Tvær litlar víxlrannsóknir (crossover) á konum eftir tíðahvörf bæta við beinum gögnum. Hvor um sig var slembiröðuð, tvíblind víxlrannsókn, svo hver kona tók bæði maca og lyfleysu í 6 vikur til skiptis. Hjá 14 konum lækkuðu 3,5 g af maca á dag í 6 vikur sálræn einkenni á Greene Climacteric-kvarðanum, þar á meðal undirkvarða fyrir kvíða, þunglyndi og kynlífstruflanir, samanborið við bæði grunnlínu og lyfleysu. Estradíól, FSH, LH og SHBG breyttust ekki og maca-útdrættir sýndu enga marktæka estrógen- eða andrógenvirkni í rannsóknarstofuprófum (Brooks et al., 2008).

Hjá 29 kínverskum konum í Hong Kong eftir tíðahvörf leiddu 3,3 g á dag í 6 vikur einnig til þess að hormón, lípíð, glúkósi og bólgumerki héldust óbreytt, á meðan þunglyndisskor og neðri mörk blóðþrýstings lækkuðu (Stojanovska et al., 2015). Báðar rannsóknirnar voru stuttar og smáar, en saman gera þær niðurstöðuna um „engin hormónaáhrif“ traustari hjá konum, ekki aðeins hjá körlum.

Getur maca hjálpað pörum sem reyna að eignast barn?

Gögn um kynhvöt benda til þess að það gæti hjálpað óbeint með því að auka kynlöngun, en sönnunargögn um frjósemi sjálfa eru ófullnægjandi. Safngreining frá 2022 á fimm slembiröðuðum samanburðarrannsóknum gat ekki staðfest að maca bæti sæðisþéttni (Lee et al., 2022). Engin rannsókn hefur mælt þungunartíðni eða tíma að getnaði.

Upprunalega óstýrða rannsóknin fann aukningu á sæðisfjölda og hreyfanleika sæðisfrumna (Gonzales et al., 2001), sem ýtti undir orðspor þess varðandi frjósemi. Samanburðarrannsóknir síðan þá hafa leitt af sér misvísandi niðurstöður. Fyrir karla með staðfesta frjósemiserfiðleika ætti maca ekki að koma í stað gagnreyndra meðferða. Fyrir pör án skilgreindra vandamála sem vilja gæta alls öryggis er áhættan lítil og kostnaðurinn hóflegur, en væntingum ætti að stilla í hóf í samræmi við það.

Frjósemisrannsóknir með maca á konum eru ekki til í neinni marktækri mynd. Rannsóknir á tíðahvarfaeinkennum tóku þátttakendur sem voru komnar fram yfir barneignaraldur. Engin gögn eru til um maca og egglos, egggæði eða útkomur glasafrjóvgunar.

Maca á móti ashwagandha: hvort ættir þú að taka?

Þau gera mismunandi hluti. Sterkasti eiginleiki maca er kynlöngun. Ashwagandha er aðallega rannsakað með tilliti til streitu og kortisóls. Engin samanburðarrannsókn liggur fyrir, og ítarlegur samanburður okkar á maca og ashwagandha fjallar nákvæmlega um það sem skarast.

Þessi samsetning er algeng í bætiefnablöndum vegna þess að verkunarmátarnir keppa ekki hvor við annan. Maca virðist ekki virka í gegnum kynhormón (Gonzales et al., 2002). Ashwagandha verkar á HPA-öxulinn og getur aukið testósterón lítillega hjá stressuðum körlum. Að taka bæði nær samtímis yfir streituviðbrögð og kynhvöt, þó að hvorugt hafi verið prófað í samsetningu með hinu í samanburðarrannsókn.

Hversu mikið maca ættir þú að taka?

Gonzales-kynhvatarrannsóknin notaði 1.500 eða 3.000 mg af gelatíneruðu maca á dag (Gonzales et al., 2002), og aðrar rannsóknir notuðu um 3 g á dag af útdrætti eða rót (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Gonzales-kynhvatarrannsóknin notaði þessa tvo skammta og fann engan mun á áhrifum á milli þeirra (Gonzales et al., 2002). Rannsóknin á háfjallasvæðum notaði 3 g á dag af úðaþurrkuðum útdrætti (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Óunnið (raw) maca-duft er selt í þeytinga og mat, en það var ekki formið sem notað var í kynhvatarrannsókninni. Engin rannsókn hefur skilgreint jafngildan skammt fyrir óunnið duft, svo ofangreindir gelatíneruðu skammtar eru eini prófaði viðmiðunarpunkturinn. Áhrif á kynlöngun komu fram í viku 8 í rannsókn Gonzales, svo gefðu því að minnsta kosti tvo mánuði áður en þú ákveður að það virki ekki.

Hverju ættir þú að búast við fyrstu 12 vikurnar?

Byrjaðu á 1.500 mg af gelatíneruðu maca á dag, skipt í tvo skammta með máltíðum. Ef þú þolir það vel eftir viku geturðu aukið í 3.000 mg. Rannsókn Gonzales fann engan mun á áhrifum á kynlöngun á milli þessara tveggja skammta (Gonzales et al., 2002).

Hvort duftform eða hylki eru valin er spurning um smekk. Gelatínerað maca-duft leysist sæmilega vel upp í þeytingum, hafragraut eða kaffi. Það hefur maltkennt, örlítið jarðkennt bragð. Óunnið maca-duft hefur ekki verið hitameðhöndlað eins og gelatínerað maca. Gonzales-kynhvatarrannsóknin notaði gelatínerað maca, svo það form er næst þeirri vöru sem prófuð var.

Gefðu því tíma. Í rannsókn Gonzales komu áhrif á kynlöngun fram í viku 8, ekki viku 1 (Gonzales et al., 2002). Þetta er í samræmi við það hvernig flestar aðlögunarrætur (adaptogens) virka: þær breyta grunnstarfsemi yfir margar vikur, ekki skyndilega. Ef ekkert hefur breyst eftir 12 vikna daglega notkun er ólíklegt að maca muni hjálpa í þínum tilteknu aðstæðum.

Maca passar vel með ashwagandha fyrir sameinaða nálgun á kynhvöt og streitu, eða með shilajit fyrir hefðbundna blöndu fyrir lífsþrótt karla. Hvorug samsetningin hefur verið prófuð í samanburðarrannsókn. Samanburður okkar á maca og ashwagandha fjallar nákvæmlega um það sem skarast.

Hverjir ættu að sleppa því algjörlega: óléttar konur eða konur með barn á brjósti (engin öryggisgögn til staðar), allir með skjaldkirtilssjúkdóma (innihald glúkósínólata í krossblómuðum plöntum), og fólk á hormónanæmum lyfjum. Ef þú tekur SSRI-lyf og hefur áhuga á niðurstöðum Dording-rannsóknarinnar skaltu ræða það við lækninn þinn fyrst, þar sem sú rannsókn var sérstaklega hönnuð undir eftirliti lækna (Dording et al., 2015).

Hvernig á að velja maca-bætiefni

Veldu gelatínerað maca ef þú vilt nota sama form og notað var í Gonzales-kynhvatarrannsókninni. Athugaðu hvort til staðar sé greiningarvottorð frá óháðum þriðja aðila. Forðastu vörur sem blanda maca við langan lista annarra innihaldsefna í ótilgreindum skömmtum, því þá er ekki hægt að vita hvað veldur hverju.

Litur skiptir minna máli en markaðssetning gefur til kynna. Lyfjafræðilega yfirlitið frá 2024 leiddi í ljós að allir litir deila sömu kjarnaefnum, með mun aðallega á hlutföllum makamíða (Ulloa del Carpio et al., 2024). Svart maca innihélt meira af makamíðum í einni greiningu; rautt maca innihélt meira GABA. Hvorugur liturinn hefur stöðugt sýnt betri árangur en hinn í rannsóknum á mönnum.

Það er þess virði að athuga uppruna. Beharry-yfirlitsgreinin benti á að maca sem ræktað er utan Andesfjalla, þar á meðal í minni hæð yfir sjávarmáli, gæti verið ólíkt hvað varðar plöntuefnafræði (Beharry et al., 2018). Maca af perúskum uppruna er nær því sem prófað var í rannsóknum.

Gæðaprófanir skipta meira máli fyrir maca en flestir telja. Yfirlitsgrein frá 2026 um greinandi rannsóknir lýsir því hvernig samsetning vöru á makamíðum, makaenum, glúkósínólötum og alkalóíðum er breytileg eftir plöntutegund, landfræðilegum uppruna og vinnslu eftir uppskeru, og bendir á vökvaskiljun sem aðalverkfærið sem rannsóknarstofur nota til að staðfesta auðkenni og gæði (Wasilewicz et al., 2026). Vörumerki sem getur sýnt fram á prófanir á maca sem byggja á skiljun gefur þér meira en vörumerki sem tilgreinir einfaldlega „maca-rót“ á miðanum.

Er maca öruggt? Hverjar eru aukaverkanirnar?

Maca virðist öruggt í stöðluðum skömmtum í 12 vikur. Hvorki Gonzales-rannsóknin né 175 manna rannsóknin á háfjallasvæðum greindu frá alvarlegum aukaverkunum (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Í yfirlitsgrein frá 2018 kom fram að öryggi umfram 12 vikur hefur ekki verið rannsakað, og varað var við því að fjöldaframleiðsla utan Andesfjalla, þar á meðal í Yunnan-héraði í Kína, gæti leitt af sér annað plöntuefnasnið (Beharry et al., 2018).

Í 175 manna háfjallarannsókninni þoldust bæði rautt og svart maca vel og ollu engum alvarlegum aukaverkunum (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Þar sem maca tilheyrir Brassica-ættinni ætti fólk með skjaldkirtilssjúkdóma að sýna varkárni. Maca inniheldur glúkósínólöt, sama flokk efnasambanda og finnst í öðru krossblómuðu grænmeti, þó að engin rannsókn hafi greint frá skjaldkirtilsvandamálum við maca í bætiefnaskömmtum.

Óléttar konur og konur með barn á brjósti ættu að forðast maca. Engin öryggisgögn eru til staðar fyrir þessa hópa.

Hverjir ættu að forðast maca?

Óléttar konur og konur með barn á brjósti (engin öryggisgögn), fólk með skjaldkirtilssjúkdóma (innihald glúkósínólata) og allir sem taka hormónanæm lyf ættu að ráðfæra sig við lækni fyrst. Beharry-yfirlitsgreinin frá 2018 benti á að fjöldaframleiðsla utan Andesfjalla, sérstaklega í Kína, gæti breytt plöntuefnafræði plöntunnar, sem skapar frekari óvissu um öryggi (Beharry et al., 2018).

Ein vanmetin áhætta eru gæði vörunnar. Aukin eftirspurn varð til þess að hluti ræktunar færðist út fyrir Andesfjöll, sem gæti breytt efnasamsetningu plöntunnar (Beharry et al., 2018). Beharry-yfirlitsgreinin benti á að breytingin yfir í fjöldaræktun með tilbúnum áburði og skordýraeitri, þar á meðal utan Andesfjalla, gæti breytt plöntuefnafræði plöntunnar og þar með gæðum og öryggi maca-vara (Beharry et al., 2018). Að kaupa af vörumerkjum sem fá hráefni frá hálendissvæðum í Perú og prófa fyrir aðskotaefnum dregur úr þessari áhættu.

Upplýsingagjöf: YourHealthier selur Ashwagandha Plus, sem inniheldur maca (150 mg) ásamt KSM-66 ashwagandha og öðrum innihaldsefnum. Rannsóknirnar í þessari grein notuðu 1.500 til 3.000 mg af maca á dag sem stakt innihaldsefni, svo niðurstöður þeirra má ekki túlka sem niðurstöður fyrir okkar vöru, og ekkert hér telst til fullyrðingar um hana.

Algengar spurningar

Heimildir

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.