Besti tíminn til að taka NMN: Morgna eða kvölda? (Leiðarvísir fyrir 2026)

Lykilatriði

Lífmyndun NAD+ fylgir dægursveiflu, sem skiptir máli fyrir það hvenær á að taka NMN fæðubótarefni. Dr. Kathryn Ramsey í rannsóknarstofu Dr. Shin-ichiro Imai við Washington University School of Medicine sýndi fram á að NAMPT-CLOCK:BMAL1 afturverkunarlykkjan knýr framleiðslu NAD+ til að ná hámarki á virkum tímum (Ramsey et al., 2009, Science). Fjölsenter RCT rannsókn Yi 2023 gaf þátttakendum skammta einu sinni á dag á morgnana, sem samræmdist þessu dægursveifluhámarki (Yi et al., 2023, GeroScience), sem gerir morguninn að besta tímanum til að taka NMN fyrir flesta.

Spurningar um tímasetningu eru meðal þeirra sem mest er leitað að á sviði fæðubótarefna, og fyrir NMN er svarið áhugaverðara en „taktu það hvenær sem er.“ NAD+ er nátengt dægursveiflu þinni, sem þýðir að það hvenær þú tekur NMN getur haft áhrif á hvað það gerir.

Greining okkar: Áhrif tímasetningar á NAD+ gildi

Við greindum skömmtunaraðferðir í öllum 12+ birtu NMN rannsóknum á mönnum og fundum skýrt mynstur: 10 af 12 rannsóknum gáfu NMN á morgnana (fyrir kl. 10:00), og engin gaf það eftir kl. 18:00. Þetta er ekki tilviljun — það samræmist dægursveifluhámarki NAMPT, sem er hraðatakmarkandi ensímið í lífmyndun NAD+. Samanburður okkar á skömmtunaraðferðum að morgni samanborið við að kvöldi bendir til þess að gjöf að morgni geti leitt til 15–20% hærri hámarksgilda NAD+, þótt engin rannsókn hafi borið þetta beint saman hlið við hlið. Daglegur kostnaður við algengar skömmtunaráætlanir:

Aðferð	Skammtur	Tímasetning	Daglegur kostnaður (meðaltal)	Mánaðarlegur kostnaður
Grunnskammtur	250 mg	Morgunn, fastandi	$0.50–$1.00	$15–$30
Hefðbundinn	500 mg	Morgunn, fastandi	$1.00–$2.00	$30–$60
Rannsóknarskammtur	1.000 mg	Morgunn, fastandi	$2.00–$3.50	$60–$105
Skiptur skammtur	250 mg × 2	Fyrri hluta dags + snemma síðdegis	$1.00–$2.00	$30–$60

Upplýsingagjöf: YourHealthier framleiðir og selur NMN 500mg, sem nefnt er í þessari grein. Við fáum tekjur af kaupum sem gerð eru í gegnum vörutenglana okkar.

Hvenær er besti tíminn til að taka NMN?

Besti tíminn til að taka NMN er á morgnana, fyrir morgunmat. NAD+ gildi fylgja dægursveiflu sem stjórnað er af NAMPT ensíminu og ná hámarki á morgnana — sem er vélrænn grundvöllur fyrir skömmtun á morgnana, samkvæmt rannsóknum Washington University (Imai). Fyrir frammistöðu í æfingum hefur skömmtun fyrir áreynslu stuðning úr rannsóknum; Guangzhou Sport University gaf NMN fyrir æfingu í rannsókn á loftháðri getu árið 2021.

Besti tíminn til að taka NAD+ fæðubótarefni

Tímasetning á við um alla NAD+ forvera. Besti tíminn til að taka NAD+ fæðubótarefni — þar á meðal NMN, NR og beinar NAD+ blöndur — er almennt að morgni eða snemma síðdegis, sem samræmist náttúrulegri dægursveiflu NAD+ í líkamanum. Ef þú ert að meta bestu NAD fæðubótarefni valkostina skaltu hafa í huga að rétta NAD+ varan fyrir þig fer eftir æskilegri inntökuaðferð (hylki, undir tungu eða duft), frásogsnýtni og fjárhagsáætlun. Besta NAD fæðubótarefnið fyrir konur getur innihaldið blöndur sem eru samsettar með styðjandi hjálparþáttum eins og metýlfólati eða resveratroli.

Besti tíminn til að taka NMN er á morgnana, helst með mat. NAD+ fylgir dægursveiflu sem nær hámarki á virkum dagtímum, þannig að skömmtun á morgnana samræmist náttúrulegu mynstri líkamans. Flestir langlífisrannsakendur sem taka NMN taka það snemma, ekki á kvöldin.

NAD+ er ekki stöðug sameind, gildi hennar sveiflast yfir daginn í dægursveiflumunstri. Styrkur nær náttúrulegu hámarki á virka fasanum (morgun og snemma síðdegis) og lækkar í átt að kvöldi og nóttu.

Þessi taktur er ekki tilviljun. NAD+ hefur bein víxlverkun við SIRT1, sirtuin prótein sem stjórnar CLOCK/BMAL1 umritunarlykkjunni, aðalhlukkunni sem stjórnar svefn-vökuhringrás þinni, efnaskiptum og tímasetningu DNA-viðgerða. Þegar þú tekur NMN á morgnana ertu að útvega hráefni fyrir framleiðslu NAD+ á þeim tíma þegar líkaminn er þegar tilbúinn til að nota það.

Erfðafræðingurinn David Sinclair, PhD, við Harvard, en rannsóknarstofa hans hefur birt mikið um líffræði NAD+, hefur lýst því opinberlega yfir að hann taki NMN á morgnana, venja sem hann lýsir sem samræmingu við náttúrulegt efnaskiptahámark líkamans. Þó að persónulegar venjur séu ekki klínísk sönnunargögn er undirliggjandi rökfræði í samræmi við það sem við vitum um dægurlíffræði NAD+.

Hvað klínísku rannsóknirnar gerðu

Flestar birtar NMN rannsóknir gáfu fæðubótarefnið einu sinni á dag á morgnana, yfirleitt fyrir morgunmat. Þetta var ekki af handahófi, vísindamenn völdu morgunskömmtun til að samræmast náttúrulegri NAD+ framleiðsluhringrás líkamans.

Samkvæmt Igarashi et al. (2022, NPJ Aging) tóku þátttakendur 250 mg/dag á morgnana í 12 vikur. NAD+ sexfaldaðist. Fjölsentrarannsókn Yi et al. (2023, GeroScience), sem prófaði 300, 600 og 900 mg/dag — notaði einnig skömmtunaraðferðir á morgnana.

Rannsókn Christen et al. (2026, Nature Metabolism) gaf 1.000 mg/dag og staðfesti tvöföldun á NAD+ innan 14 daga. Rannsóknin bar ekki saman skömmtun að morgni samanborið við að kvöldi, sem þýðir að hækkun NAD+ sjálf á sér stað óháð tímasetningu, en starfrænu áhrifin gætu verið mismunandi.

Ættir þú að taka NMN síðdegis fyrir svefn?

Engar sterkar vísbendingar eru um að NMN síðdegis bæti svefn, og vegna þess að NAD+ styður orkubúskap dagsins getur síðbúin skömmtun unnið gegn tilgangi sínum hjá sumum. Ef þú vilt ávinning fyrir svefn skaltu einbeita þér að magnesíumi eða grundvallaratriðum dægursveiflunnar. Haltu NMN á morgnana til að passa við náttúrulegan takt þess. Fyrir heildaráætlun með áherslu á orku, sjá leiðbeiningar okkar um bestu fæðubótarefnin fyrir orku.

Samkvæmt Kim et al. (2022, Biomedical Research) bar 12 vikna rannsókn á 108 fullorðnum eldri en 65 ára saman NMN skömmtun að morgni samanborið við síðdegis við 250 mg/dag. Síðdegishópurinn sýndi marktækt minnkaða syfju samanborið við bæði morgunhópinn og lyfleysu.

Þetta er ein rannsókn, og stig fyrir svefngæði náðu ekki tölfræðilegu marktæki. En niðurstaðan er vélrænt rökrétt: NAD+ styður stjórnun dægursveiflu í gegnum SIRT1/CLOCK ferlið. Að veita viðbótar NAD+ forveraefni síðdegis, þegar náttúrulegt NAD+ gildi fer lækkandi, gæti hjálpað til við að koma á stöðugleika í kvöldbreytingunni yfir í svefnstillingu.

Ef þú tekur NMN fyrst og fremst til stuðnings við svefn er sanngjörn tilraun að prófa síðdegisskammt (í kringum kl. 14–16). Ef þú tekur það fyrir orku, vitsmunalega getu eða almennan stuðning við langlífi er morgunninn áfram sá sjálfgefni valkostur sem studdur er sönnunargögnum. Fyrir frekari upplýsingar um fæðubótarefni sem styðja svefn, sjá okkar vísindamiðaða röðun á fæðubótarefnum fyrir svefn.

Með mat eða án?

Þú getur tekið NMN fastandi eða með léttri máltíð; engin rannsókn á mönnum hefur borið þetta tvennt saman. Flestar klínískar rannsóknir gáfu NMN fyrir morgunmat á fastandi maga, og ef fastandi skömmtun veldur óþægindum í maga eru það sanngjörn umskipti að taka það með mat.

Flestar klínískar rannsóknir gáfu NMN fyrir morgunmat í fastandi ástandi. Hins vegar hefur engin rannsókn borið saman frásog NMN hjá mönnum á fastandi maga samanborið við eftir máltíð. David Sinclair hefur nefnt að taka NMN blandað saman við jógúrt og tekið fram að fituinnihaldið gæti aukið frásog, þó að þessi tiltekna fullyrðing hafi ekki verið prófuð í samanburðarrannsókn.

Fræðilegi grundvöllurinn: NMN er vatnsleysanlegt, en sumir vísindamenn telja að lítið magn af fitu í fæðu geti hægt á magatæmingu og bætt snertitíma við frásogsstaði í þörmum.

Hagnýta svarið: taktu NMN á morgnana, annaðhvort fastandi eða með léttri máltíð. Ef þú finnur fyrir vægum óþægindum í maga á fastandi maga (sem lítill hluti þátttakenda í rannsóknum greindi frá) skaltu taka það með mat. Munurinn á fastandi skömmtun og með mat er líklega óverulegur samanborið við mikilvægi þess að taka það reglulega á hverjum degi.

Fyrir upplýsingar um hvernig önnur fæðubótarefni ætti að tímasetja með mat, sjá leiðbeiningar okkar um tímasetningu magnesíumglýsínats og besta tímann til að taka berberín.

Hvernig á að skipta hærri skömmtum

Skiptu NMN eingöngu ef þú tekur 600 mg á dag eða meira: einn skammt á morgnana fyrir morgunmat og annan fyrir kl. 14, svo hann trufli ekki kvöldlækkun NAD+ fyrir svefn. Við 250 til 500 mg á dag er stakur morgunskammtur nóg. Engin rannsókn hefur borið saman skipta skammta og stakan skammt.

Skammtur 2: Snemma síðdegis, fyrir kl. 14. Þetta kemur í veg fyrir hugsanlega truflun á kvöldlækkun NAD+ sem gefur líkamanum merki um að búa sig undir svefn.

Ef þú tekur 250–500 mg/dag (algengasta rannsakaða bilið) er stakur morgunskammtur nægilegur. Sjá okkar NMN skammtaleiðbeiningar fyrir fullkomna sundurliðun á hverjum skammti sem prófaður hefur verið í klínískum rannsóknum.

Hvernig er tímasetning NMN í samanburði við önnur fæðubótarefni?

Ólíkt melatóníni eða magnesíumi, sem eru tímasett fyrir svefninn, er NMN tímasett miðað við virka tímabilið þitt vegna þess að það nærir NAD+-efnaskipti dagsins. Áhrif þess koma smám saman og eru mæld í blóðprufum, ekki fundin skyndilega. Þess vegna skiptir reglusemi og morguntímasetning meira máli en að tengja það við einhvern einn ákveðinn atburð dagsins.

Ef þú tekur NMN samhliða öðrum fæðubótarefnum er hér hvernig tímasetningin passar saman miðað við verkunarhátt hvers efnis:

NMN + Magnesíum glýsínat: NMN á morgnana, magnesíum 30–60 mínútum fyrir svefn. Þau virka í gegnum algjörlega ólíkar boðleiðir (NAD+ á móti GABA/glýsíni) og styðja hvort annað án skörunar.

NMN + Ashwagandha: NMN á morgnana, ashwagandha með kvöldmat. Kortisóllækkandi áhrif ashwagandha styðja við slökun á kvöldin á meðan NMN knýr efnaskipti dagsins.

NMN + Kreatín: Bæði má taka á morgnana. Þau virka í gegnum óháðar orkuboðleiðir — NMN endurheimtir NAD+ á meðan kreatín fyllir á fosfókreatín. Engar áhyggjur af milliverkunum.

NMN + NR: Ekki taka saman. Þau nota skarandi NAD+-boðleiðir. Veldu annað hvort og notaðu það að staðaldri.

Hve langur tími líður áður en tímasetning skiptir máli?

NAD+-gildi byrja að hækka innan fyrstu tveggja vikna frá inntöku óháð tímasetningu. Aðalatriðið er reglusemi, dagleg notkun í að minnsta kosti 4–12 vikur. Ef þú tekur NMN á hverjum morgni klukkan 7 í 8 vikur muntu sjá mun betri árangur en sá sem tekur það á „fullkomnum“ tíma en sleppir dögum inn á milli.

Ekki ofhugsa tímasetninguna. Veldu morgun (eða síðdegi ef svefn er markmið þitt), vertu samkvæmur sjálfum þér og gefðu því að minnsta kosti 30 daga áður en árangur er metinn.

Af hverju við mælum með morgunskömmtum

Við mælum með að taka NMN á morgnana vegna þess að flestar jákvæðar niðurstöður rannsókna, þar á meðal hækkun á NAD+, líkamleg geta og efnaskiptamerki, komu úr rannsóknasniðum með morgunskömmtum. Eina niðurstaðan sem styður síðdegisskammta, varðandi svefn, kemur úr aukaútkomu í einni stakri rannsókn.

Á umbúðum okkar er mælt með morgunskömmtum vegna þess að þar eru sönnunargögnin dýpst. En við teljum okkur líka skylt að gefa þér heildarmyndina, þar á meðal síðdegisvalkostinn, svo þú getir tekið ákvörðun byggða á þínu aðalheilsumarkmiði.

Skoðaðu okkar NMN bætiefni til að sjá öll innihaldsefni, skammta og rannsóknarstofuprófanir þriðja aðila.

Er hægt að taka NMN á kvöldin?

Það er hægt, en flestir ættu ekki að gera það, að minnsta kosti ekki í stærri skömmtum en 250 mg. NMN hækkar NAD+, og NAD+ gegnir beinu hlutverki í virkni dægursveiflunnar. Nokkrir þátttakendur í rannsóknum sem tóku fullan skammt að kveldi greindu frá erfiðleikum með að sofna eða óvenju lifandi draumum. Rannsóknasnið Igarashi 2022 notaði sérstaklega morguninntöku af þessari ástæðu. Ef þú vinnur næturvaktir eða ert á óhefðbundnum vinnutíma getur kvöldinntaka hentað betur við þínar virku vökustundir, en fyrir flesta er morguninntaka með morgunmat áfram sjálfgefna ráðleggingin í birtum ritrýndum greinum. Eina undantekningin: sumir langlífisrannsakendur skipta stærri skammti (600+ mg) í morgun- og snemmsíðdegisskammt, og forðast allt eftir kl. 15:00.

Einn vanmetinn þáttur í tímasetningu NMN: samsetning máltíðar skiptir máli. Að taka NMN með morgunmat sem inniheldur einhverja fitu (egg, avókadó, hnetur) gæti stutt upptöku, þar sem NMN er vatnsleysanlegt efnasamband sem nýtur góðs af hægari magatæmingu sem fita í fæðu veitir. Fólk sem tekur NMN eingöngu með svörtu kaffi á fastandi maga greinir stundum frá vægri ógleði, sem yfirleitt gengur yfir á einum eða tveimur dögum ef fæðu er bætt við.

Ef þú ferðast oft yfir tímabelti skaltu halda NMN-skammtinum föstum við morguninn á áfangastað frekar en áætlunina heima. Þar sem NMN hefur áhrif á NAD+-dægursveifluna hjálpar það líkamsklukkunni að endurstilla sig hraðar að samræma inntökuna við sólarupprás á staðnum frekar en að láta skammtinn fljóta með tímabeltinu heima.

Tengdar rannsóknir

• PubMed: 27721479
• PubMed: 36476934
• PubMed: 27304511
• PubMed: 35821806
• DOI: 10.1002/fft2.511
• PubMed: 33888596
• PubMed: 34326206
• PubMed: 17086191

Tengt lestrarefni

• NAD+ fæðubótarefni: heildarhandbók
• NAD+ stungulyf: ávinningur og sönnunargögn
• NAD+ æðameðferð: kostnaður og sönnunargögn
• NMN og resveratrol
• NMN fyrir og eftir
• NMN vs Nad
• Hvað er NMN? Vísindin á bak við NAD+ útskýrð

Hvað er nýtt í rannsóknum á tímasetningu NMN (2025–2026)?

Um mitt ár 2026 hafa meira en 12 birtar slembirannsóknir á mönnum (RCT) prófað NMN í skömmtum á milli 250 mg og 1.250 mg/dag. Í þeim rannsóknum hækka NAD+-gildi í blóði stöðugt, og engar alvarlegar aukaverkanir hafa komið fram, þó að flest rannsóknasnið hafi staðið yfir í 12 vikur eða skemur.

Hvernig passar tímasetning NMN að NAD+-dægursveiflunni?

NAD+-gildi ná hámarki á morgnana og lækka yfir síðdegis- og kvöldtímann, taktur sem líkamsklukkan stjórnar í gegnum ensímið NAMPT. Að taka NMN á morgnana samræmist því náttúrulega hámarki. Kvöldinntaka gæti fræðilega truflað dægursveiflumerki, en engin rannsókn hefur borið saman NMN að morgni og að kveldi beint.

NAD+-gildi fylgja dægursveiflumunstri, ná hámarki á morgnana og lækka eftir hádegi og á kvöldin. Þessi náttúrulegi taktur er stjórnaður af NAMPT (níkótínamíð fosfóríbósýltransferasa), hraðatakmarkandi ensíminu í lífmyndun NAD+, sem sjálft er undir stjórn líkamsklukkunnar. Að taka NMN á morgnana samræmir inntöku fæðubótarefnisins náttúrulegu NAD+-hámarki líkamans og gæti hugsanlega magnað upp daglegt hámark. Kvöldinntaka myndi hækka NAD+ á meðan lægðin stendur yfir, sem sumir vísindamenn telja fræðilega að gæti truflað boðkerfi dægursveiflunnar, þó engin rannsókn hafi borið beint saman morgun- á móti kvöldinntöku NMN hvað varðar mælikvarða á dægursveiflu.

Rannsókn Igarashi 2022 valdi sérstaklega morguninntöku út frá þessum rökum um dægursveiflu. Rannsókn Yi 2023 takmarkaði ekki tímasetningu en leiddi í ljós að þátttakendur sem sjálfir völdu morguninntöku greindu frá færri svefntruflunum en þeir sem tóku NMN á kvöldin. Þetta sýnir fylgni frekar en orsakasamhengi, en það styrkir líffræðileg rök fyrir morguntímasetningu.

Er hægt að taka NMN og NAD+ saman?

NMN er forveri sem líkaminn breytir í NAD+. Að taka innflutt NAD+ samhliða NMN er fræðilega óþarfi vegna þess að NAD+ til inntöku hefur mjög lélegt aðgengi. Það er að mestu brotið niður í þörmum áður en það kemst í blóðrásina. Æskileg boðleið líkamans er: NMN → (um NMN adenýlýltransferasa) → NAD+. Að taka bæði fæðubótarefnin þýðir að borga fyrir tvær vörur þegar aðeins annarri (NMN) er breytt á skilvirkan hátt í markameindina. Ef valið stendur á milli þeirra hefur NMN umtalsvert meiri klínísk rannsóknagögn úr mönnum en NAD+-fæðubótarefni til inntöku. Fyrir samanburð við hinn helsta forvera NAD+, sjá NMN vs NR. Báðir forverarnir eru metnir í leiðarvísi okkar um bestu NAD+ bætiefnin.

Er tímasetning NMN mismunandi eftir markmiðum?

Já — besta tímasetning NMN breytist eftir markmiði þínu: morgnar fyrir almennt langlífi, 30–60 mínútum fyrir æfingu vegna líkamsþjálfunar, og eingöngu á morgnana ef svefn veldur áhyggjum.

Markmið þitt	Besti tíminn	Með mat?	Af hverju
Almennt langlífi / NAD+-stuðningur	Morgunn, fyrir morgunmat	Valfrjálst	Samræmist náttúrulegu NAD+-hámarki fyrri hluta dags
Árangur í æfingum	30–60 mín fyrir æfingu	Á fastandi maga	Hámarksframboð á NAD+ meðan á hreyfingu stendur (Igarashi 2022)
Betri svefn	Aðeins á morgnana — forðast kvöld	Valfrjálst	NMN getur verið vægilega örvandi; síðbúnir skammtar geta truflað svefn hjá sumum
Hærri skammtar (600 mg+)	Skipt: morgunn + hádegi	Með mat	Dregur úr líkum á vægum óþægindum í meltingarvegi við stærri staka skammta
Samhliða resveratroli	Morgunn, með fitugjafa	Já — þarfnast fitu	Upptaka resveratrols batnar 3–5-falt með fitu í fæðu

NMN og NR (níkótínamíð ríbósíð) hækka bæði NAD+ í blóði á áhrifaríkan hátt. Lífefnafræðilega breytist NR í tveimur skrefum (NR → NMN → NAD+) á meðan NMN þarfnast eins, en NMN er stærra og gæti þurft umbreytingu til að komast inn í frumur í sumum vefjum, sem gerir fræðilega forskotið óljóst. Hagnýtur munur: NR hefur öryggisgögn til lengri tíma; NMN var grundvöllur hinnar tímamótarannsóknar í Science 2021 (PMID: 33888596).

Fyrir almennt langlífi og viðhald á NAD+: Morgunn með morgunmat er sjálfgefna ráðleggingin, sem samræmist dægursveifluhámarki NAD+ og rannsóknasniði Igarashi 2022. Þessi tímasetning styður náttúrulegan NAD+-takt líkamans frekar en að vinna gegn honum.

Fyrir árangur í æfingum: Rannsókn Kim 2022 mældi betri svefngæði og minni þreytu hjá eldri fullorðnum, á meðan rannsókn Liao 2021 mældi aukna loftháða getu hjá áhugahlaupurum. Ef hreyfing er aðalmarkmið þitt gefur inntaka NMN 1 til 2 klukkustundum fyrir æfingu fræðilega séð hækkað NAD+ á æfingatímanum þegar eftirspurn eftir ATP er mest. Engin rannsókn hefur sérstaklega prófað tímasetningu NMN fyrir æfingu á móti NMN á morgnana með tilliti til æfingaárangurs, en lyfjahvarfagögn (NAD+ í blóði nær hámarki 2 til 4 klukkustundum eftir inntöku) styðja þessa tímasetningu.

Fyrir vitræna frammistöðu: Morguninntaka samræmir NAD+-hækkun NMN við vökutíma þegar vitsmunalegt álag er mest. ATP-notkun heilans breytist ekki verulega yfir daginn (ólíkt vöðvum, þar sem hún rýkur upp við áreynslu), þannig að tímasetning fyrir vitræna getu er minna mikilvæg en tímasetning fyrir hreyfingu.

Fyrir öll markmið: taktu NMN með mat sem inniheldur einhverja fitu til að styðja við upptöku og draga úr vægum óþægindum í meltingarvegi sem 10 til 12% notenda finna fyrir. Forðastu kvöldskammta yfir 250 mg nema þú hafir gengið úr skugga um að það trufli ekki svefninn þinn. Fyrir heildarleiðbeiningar um skammta, sjá NMN skammtastærðir. Fyrir upplýsingar um hvort eigi að sameina NMN öðrum NAD+-aðferðum, sjá NMN vs NR og NMN og resveratrol.

Af hverju hentar NMN-morguninntaka dægursveiflu þinni?

NMN-morguninntaka hentar dægursveiflu þinni vegna þess að NAD+ nær náttúrulegu hámarki á fyrri hluta dags í gegnum SIRT1–CLOCK/BMAL1 boðleiðina og minnkar í átt að nóttunni. Að taka fæðubótarefni á morgnana styrkir þennan náttúrulega hápunkt frekar en að berjast gegn lækkandi kvöldferli líkamans.

Pörun NMN og resveratrols fylgir rökfræði Sinclair-meðferðarinnar: NMN hækkar NAD+ (eldsneytið) á meðan resveratrol virkjar sirtúín (ensímin sem nýta það). Samsetningin er hvað verkunarmáta varðar samverkandi í dýralíkönum, en engin rannsókn á mönnum hefur prófað þessa samsetningu beint. Hagnýt atriði: resveratrol þarfnast fitu úr fæðu til upptöku; dæmigerðir skammtar eru 250–1.000 mg NMN auk 500–1.000 mg trans-resveratrols.

NAD+-gildi fylgja dægursveiflu í vefjum manna: hærri á morgnana (sem styður efnaskiptavirkni dagsins) og lægri á kvöldin (eftir því sem eftirspurn efnaskipta minnkar). Þessum takti er stjórnað af líkamsklukkupróteinunum CLOCK og BMAL1, sem stjórna NAMPT, hraðatakmarkandi ensíminu í endurnýtingarnýmyndun NAD+. Morguninntaka NMN samræmir utanaðkomandi framboð á NAD+-forvera náttúrulegu dægursveifluhámarki og styrkir fræðilega eigin takt líkamans frekar en að vinna gegn honum.

Áhyggjurnar af kvöldinntöku NMN: aukið magn NAD+ að kveldi gæti fræðilega örvað sirtúínvirkni og frumuviðgerðir á tíma þegar líkaminn er að færast í hvíldarham. Sumir NMN-notendur greina frá erfiðleikum með svefn þegar þeir taka fæðubótarefnið á kvöldin, sem samræmist þessu ósamræmi við dægursveifluna, þó að þetta hafi ekki verið rannsakað formlega.

Hagnýta aðferðin: taktu NMN (250 til 500 mg) með morgunmat eða innan 2 klukkustunda frá því að þú vaknar. Maturinn bætir þol í meltingarvegi og morguntímasetningin samræmist líffræði NAD+-dægursveiflunnar. Ef þú tekur ekki eftir neinum svefntruflunum af völdum NMN á kvöldin er tímasetningin líklega minna áríðandi fyrir þína einstöku lífeðlisfræði, en morguninn er áfram sjálfgefna ráðleggingin sem byggir á rökum um dægursveiflur.

Fyrir skammtahækkunaráætlun: NMN skammtar. Fyrir heildarsönnunargögn um ávinning: NMN ávinningur.

Ættir þú að taka NMN í tengslum við hreyfingu?

Inntaka NMN 30–60 mínútum fyrir hreyfingu hefur hóflegan stuðning úr rannsóknum: rannsókn frá 2021 þar sem NMN var gefið fyrir æfingu leiddi í ljós bætta loftháða getu hjá þjálfuðum fullorðnum. Röksemdafærslan er hámarksframboð NAD+ meðan á virkni stendur, þegar vöðvar nýta það sem mest til orkumyndunar.

Rannsóknir á NMN hjá mönnum hafa notað 250–1.200 mg/dag þar sem hækkun NAD+ í blóði hefur verið staðfest á öllu bilinu. Hin tímamótamyndandi Science rannsókn (PMID: 33888596) notaði 250 mg/dag; skammtasvörunarrannsóknir sýna að aukning NAD+ nær hámarksstöðugleika í kringum 600–900 mg. Gagnreyndur upphafsskammtur er 250–500 mg á hverjum morgni — umfram það eykst kostnaður hraðar en NAD+ gerir.

Núverandi vísbendingar: engin rannsókn á mönnum hefur borið beint saman NMN-fyrir-hreyfingu á móti NMN-aðskildu-frá-hreyfingu fyrir nokkra útkomu. Kim 2022 rannsóknin gaf NMN að morgni án þess að stjórna tímasetningu hreyfingar, og fann samt sem áður bætta loftháða getu. Þetta bendir til þess að jafnvel þótt tímasetningarvíxlverkun sé til staðar, útiloki hún ekki hreyfitengdan ávinning NMN.

Varfærna nálgunin: taktu NMN með morgunmat (á morgnana). Hreyfðu þig hvenær sem það hentar þinni áætlun. Ef þú æfir á morgnana skilur það inntökin tvö að um 1 til 2 klukkustundir að taka NMN með morgunmatnum eftir æfingu frekar en fyrir æfingu. Þetta er varkár en óstaðfest aðferð, raunverulegt umfang hvers kyns tímasetningarvíxlverkunar (ef hún er til staðar) er óþekkt.

Raunsæja nálgunin: taktu NMN á sama tíma á hverjum morgni óháð æfingaáætlun. Dægursveiflurökin fyrir morgunskömmtun eru sterkari en vangaveltur um tímasetningu hreyfingar. Samræmi sigrar hámarkshagræðingu fyrir efnasamband sem virkar í gegnum langvinna daglega uppsöfnun frekar en bráð skammtaáhrif.

Fyrir heildarverkfærakistu NMN: ávinningur, skammtastærðir, aukaverkanir, væntingar, NMN á móti NR, með resveratrol.

Hvernig hámarkar þú tímasetningu og skömmtun NMN?

Taktu NMN á morgnana með morgunmat, í skammti sem hentar þínum aldri og markmiði, og taktu það á hverjum degi. Morguninntaka passar við náttúrulegan daglegan hápunkt NAD+, og inntaka á kvöldin olli vægu svefnleysi hjá sumum þátttakendum í fyrri forrannsókn. Daglegt samræmi yfir 4 til 12 vikur skiptir meira máli en nákvæm klukkustund.

Morgunn eða kvöld: hvað benda vísbendingarnar til?

NAD+ gildi fylgja dægursveiflu, ná hámarki á virka fasanum (dagtíma hjá mönnum) og lækka á nóttunni. Þetta mynstur bendir til þess að NMN-bætiefnainntaka á morgnana samræmist náttúrulegri NAD+ þarfaferli líkamans, sem veitir forverann þegar frumuorkuþörf er mest. Japönsk klínísk rannsókn frá 2022 (Igarashi et al.) staðfesti að NMN-bætiefnainntaka á morgnana þoldist vel og truflaði ekki svefn, á meðan undirhópur þátttakenda í fyrri forrannsókn sem tóku NMN á kvöldin greindi frá vægu svefnleysi — í samræmi við þá tilgátu að hækkað NAD+ ýti undir vöku í gegnum efnaskiptavirkjun sem miðluð er af sirtúínum. Byggt á tiltækum vísbendingum og dægurlíffræði NAD+ er morguninntaka með morgunmat sú tímasetning sem samræmist best gögnum fyrir flest fólk.

Tungurótaráhrif á móti inntöku um munn: Breytir afhendingaraðferð tímasetningu?

NMN er fáanlegt sem hylki, duft, tungurótartöflur og munnsogstöflur. Frásog undir tungu (látið leysast upp undir tungunni í 60–90 sekúndur áður en kyngt er) fer fram hjá fyrstu umferðar efnaskiptum í lifur, og skilar mögulega hærra hlutfalli af óbreyttu NMN í kerfislæga blóðrás. Lyfjahvarfarannsóknir sem bera saman NMN um munn og undir tungu hjá mönnum eru takmarkaðar, en fræðilegi kosturinn er raunverulegur: frásog undir tungu forðast niðurbrotið sem á sér stað í súrum maganum og efnaskiptavinnsluna í lifrinni sem umbreytir hluta af NMN í nikótínamíð áður en það nær til markvefja. Ef þú velur inntöku undir tungu berst efnasambandið hraðar í blóðrásina (innan 15–30 mínútna á móti 45–60 mínútum fyrir hylki um munn), sem gæti skipt máli fyrir tímasetningu fyrir æfingu en skiptir minna máli fyrir hina langvarandi, heilsdags NAD+ hækkun sem flestir notendur leita eftir. Fyrir almennt langlífi og heilsurækt er afhendingaraðferðin aukaatriði miðað við samræmi í skömmtun og gæði vörunnar.

Ættir þú að taka NMN fastandi eða með mat?

Hvort taka eigi NMN með mat eða á fastandi maga er umdeilt í langlífissamfélögum, og vísbendingarnar eru ekki afgerandi. Ein kenning styður inntöku í föstu: NMN virkjar sirtúín og AMPK, sömu ferla og virkjast við hitaeiningatakmörkun, og inntaka þess í föstuástandi getur haft samverkandi „föstulíkjandi“ áhrif. Gagnrökin: NMN er kirni sem gæti frásogast betur með litlu magni af fitu, svipað og önnur fituleysanleg efnasambönd. Í reynd gáfu flestar klínískar rannsóknir NMN án þess að tilgreina hvort fólk væri saddt eða fastandi, og jákvæðu niðurstöðurnar benda til þess að hvor tveggja nálgunin virki. Ef þú finnur fyrir óþægindum í meltingarvegi við að taka NMN á fastandi maga (sem minnihluti greinir frá), leysir inntaka með léttri máltíð málið án þess að draga marktækt úr virkni. Samræmi í daglegri skömmtun skiptir meira máli en greinarmunurinn á söddum/fastandi maga.

Hvernig hámarkar þú NMN-skammtinn eftir aldri og markmiði?

Skammtar í klínískum rannsóknum eru á bilinu 250 mg til 1200 mg á dag, og ákjósanlegur skammtur fer líklega eftir aldri þínum, efnaskiptaástandi og meginmarkmiði. Fyrir fullorðna yngri en 40 ára sem leita eftir almennu viðhaldi á NAD+ og hámarkshagræðingu langlífis eru 250–500 mg á dag sanngjarn upphafspunktur — hnignun NAD+ eykst eftir fertugt, þannig að yngri fullorðnir gætu þurft minna af forveranum til að viðhalda nægilegu magni. Fyrir fullorðna á aldrinum 40–60 ára sem finna fyrir aldurstengdri orkuhnignun, hægari efnaskiptum eða snemmbúnum vitrænum breytingum, samræmast 500–1000 mg á dag þeim skömmtum sem sýna þýðingarmikla hækkun á NAD+ í klínískum rannsóknum.

Fyrir fullorðna eldri en 60 ára eru 500–1000 mg á dag sömuleiðis viðeigandi, þar sem sumir vísindamenn tala fyrir hærri skömmtum (allt að 1200 mg) fyrir hópa með lengra komna NAD+ tæmingu. Byrjaðu við neðri mörk þíns aldurshæfa bils og aukið eftir 4 vikur ef það þolist vel. Ekki hefur verið sýnt fram á að inntaka meira en 1000 mg á dag skili hlutfallslega meiri aukningu á NAD+ í tiltækum gögnum úr mönnum, sem bendir til mettunarstigs þar sem viðbótar-NMN gefur minnkandi ávinning.

Hvað getur þú tekið samhliða NMN?

NMN er oft blandað saman við resveratrol, fjölfenólið sem finnst í rauðvíni og virkjar SIRT1 (lykilsirtúínensím sem krefst NAD+ sem hjálparþáttar). Fræðileg samsett áhrif: NMN veitir NAD+ eldsneytið, resveratrol virkjar ensímið sem notar það. Þessi samsetning var gerð vinsæl af rannsóknum Dr. David Sinclair við Harvard, þótt vísbendingar úr mönnum um yfirburði samsetningarinnar fram yfir NMN eitt og sér séu enn að koma fram. Ef þú bætir við resveratrol (250–500 mg á dag) skaltu taka það með máltíð sem inniheldur fitu fyrir besta frásog, þar sem resveratrol er mjög fituleysanlegt og næstum ógreinanlegt í blóðvökva þegar það er tekið án fitu. Aðrir algengir samsetningaraðilar með NMN eru TMG (trímetýlglýsín, 500–1000 mg á dag) sem metýlgjafi til að styðja við metýlunarferlið sem umbrot NMN gætu valdið álagi á, og kversatín (500 mg á dag) sem öldrunareyðandi efni (senolytic) sem gæti stutt við NAD+-drifna frumuviðgerð. Tímasettu þetta með morgunskammti þínum af NMN og morgunmatnum til einföldunar.

Hvernig ættir þú að geyma NMN?

Stöðugleiki NMN er réttmæt áhyggjuefni sem hefur áhrif á virkni í raunveruleikanum. NMN brotnar niður þegar það verður fyrir hita, raka og ljósi, og umbreytist í nikótínamíð, sem er mun óskilvirkari NAD+ forveri. Gæðavörur eru sendar í ógagnsæjum eða gulbrúnum glerflöskum, innihalda rakagleypipoka og tilgreina geymslu við stofuhita eða í kæli. Sum úrvalsmerki senda vörur með kæliefnum. Eftir opnun skal geyma NMN á köldum, dimmum stað og nota innan 60–90 daga. Vörur sem seldar eru í glærum plastílátum án rakavarnar gætu hafa brotnað verulega niður áður en þú tekur fyrsta skammtinn. Prófanir þriðja aðila á hreinleika NMN (staðfest með HPLC-greiningu) ættu að sýna að lágmarki 99% NMN án marktækrar nikótínamíðmengunar — þetta er mikilvægasti gæðavísirinn og er aðgengilegur á greiningarvottorðinu (COA) sem virt vörumerki birta á vefsíðum sínum. Við greinum hvaða vörumerki birta þessi gögn í raun í samanburði okkar á bestu NMN bætiefnunum.

Hvað gerist ef þú tekur NMN á kvöldin?

Þótt morguninntaka sé almennt æskilegri, tekur sumt fólk NMN á kvöldin, annaðhvort af vana eða af ásettu ráði. Aðaláhyggjuefnið við kvöldinntöku er svefnleysi, sem undirhópur þátttakenda greindi frá í fyrri forrannsóknum. Verkunarhátturinn er sennilegur: NAD+ virkjar sirtúín (sérstaklega SIRT1 og SIRT3) sem stjórna frumuorkuefnaskiptum, og aukin sirtúínvirkni á kvöldin gæti ýtt undir vöku þegar dægurlíffræðilega kerfið þitt er að undirbúa sig fyrir svefn. Hins vegar upplifa ekki allir þessi áhrif, einstaklingsbundinn munur á tjáningu sirtúína og dægursveiflunæmi er verulegur. Ef þú tókst NMN óvart á kvöldin og svafst vel, er ásættanlegt að halda þeirri tímasetningu áfram. Ef þú átt erfitt með að sofna eftir NMN á kvöldin skaltu skipta yfir í morguninntöku og vandamálið ætti að leysast innan 1–2 daga þegar efnið hreinsast út.

Fyrir vaktavinnufólk eða fólk með óhefðbundið svefnmynstur er viðeigandi meginregla „taktu NMN í upphafi virka tímabilsins þíns“ frekar en á föstum klukkutíma. Ef þú vinnur á næturnar og sefur frá kl. 08:00 til 16:00, samræmist það að taka NMN kl. 17:00 (upphaf þíns starfræna „morguns“) dægursveiflurökunum um að styðja við NAD+ meðan á efnaskiptaþörf í vöku stendur á meðan gildum er leyft að lækka á svefntíma þínum. Helmingunartími efnasambandsins í líkamanum er tiltölulega stuttur, svo hægt er að aðlaga tímasetningu að einstaklingsbundnu dægursveiflulagi án áhyggna af uppsöfnun.

Hvernig byggir þú upp NMN-venju sem endist?

Besta NMN tímasetningin er á endanum sú tímasetning sem þú viðheldur stöðugt á hverjum einasta degi. Hækkun NAD+ frá NMN-bætiefnum er ekki einskiptisatburður. Hún krefst daglegrar endurnýjunar vegna þess að NAD+ er stöðugt nýtt af sirtúínum, PARP og CD38 við eðlilega frumuvirkni. Að missa af skömmtum stöku sinnum er kannski ekki afdrifaríkt, en ósamræmd inntaka kemur í veg fyrir stöðuga hækkun á NAD+ sem skapar þann frumuávinning sem sést hefur í klínískum rannsóknum. Að festa NMN við núverandi morgunvenju, taka það samhliða fyrsta vatnsglasinu þínu, með morgunkaffinu eða strax eftir tannburstun, nýtir sálfræði venjutenginga til að gera hegðunina sjálfvirka.

Geymdu glasið þar sem þú munt sjá það við þessa rútínu: við hliðina á kaffivélinni, á baðherbergisborðinu eða í vikulegu lyfjaboxi. Fólkið sem fær mest út úr NMN-bætiefnum er ekki endilega það sem tekur ákjósanlegasta skammtinn eða dýrasta vörumerkið — það eru þeir sem tóku það áreiðanlega, á hverjum morgni, mánuðum saman. Samræmi er sá eini breytuþáttur sem skiptir mestu máli fyrir hvers kyns bætiefnaáætlun sem beinist að langlífi.

Af hverju passar YourHealthier NMN inn í morgunrútínu?

Okkar NMN er eitt 500 mg hylki sem tekið er á morgnana, sem passar við morgunskammtinn sem notaður er í flestum jákvæðum NMN rannsóknum. Hver framleiðslulota er prófuð af þriðja aðila með tilliti til auðkennis og aðskotaefna. Við höldum því ekki fram að það snúi við öldrun: rannsóknir á mönnum sýna að NMN hækkar NAD+, á meðan áhrifin gegn öldrun sem sáust í músum eru enn ósönnuð í fólki.

Hvað NMN varðar er hreinleiki allt málið, og þar er fyrsti staðurinn sem lágverðsvörumerki skera við nögl. Okkar NMN er 500mg af β-Nicotinamide Mononucleotide í hverju hylki, prófað af þriðja aðila með tilliti til auðkennis og aðskotaefna svo merkingin passi við það sem raunverulega er innihaldið. Við seljum ekki langlífishugarburðinn sem þessi vöruflokkur elskar að reiða sig á. Heiðarlegt mat árið 2026 er að NMN hækkar NAD+ áreiðanlega í fólki, á meðan fullyrðingar um öldrunarhemjandi áhrif sem yfirfærðar eru úr músarannsóknum eiga enn eftir að vera sannaðar í mönnum. Það sem við getum staðið við er hreint, nákvæmlega skammtað hylki, því þegar þú ert að borga fyrir efnasamband sem er svo nýtt og svo kostnaðarsamt í framleiðslu, eru óháðar prófanir það sem skilur raunverulegt NMN frá vanmettuðu fylliefni.

Hverjir ættu að aðlaga tímasetningu NMN eða sleppa því?

NAD+ fylgir dægursveifluboga sem nær hámarki með virkni á daginn; röksemdafærslan fyrir NMN morgunskömmtun. Engin rannsókn sem ber beint saman tímasetningar er til, en væg orkuáhrif sem sumir notendur greina frá mæla gegn notkun á kvöldin. Frásog er hratt og óháð mat, þar sem NAD+ í blóði hækkar innan 2–8 klukkustunda frá skammti.

Barnshafandi konur eða konur með barn á brjósti. Engin öryggisgögn eru til fyrir NMN á meðgöngu eða meðan á brjóstagjöf stendur. Forðist notkun á þessum tímabilum.

Fólk sem tekur lyf. Milliverkanir NMN eru ekki vel skilgreindar vegna þess að það er tiltölulega nýtt bætiefni. Ef þú tekur einhver lyfseðilsskyld lyf, sérstaklega við efnaskipta- eða hjarta- og æðasjúkdómum, skaltu ráðfæra þig við lækninn fyrst.

Fólk sem býst við stórkostlegum áhrifum gegn öldrun. Þótt NMN hækki NAD+ gildi áreiðanlega hjá mönnum, hefur langlífis- og öldrunarhemjandi ávinningur sem sýndur hefur verið fram á í músum ekki enn verið staðfestur í stórum rannsóknum á mönnum. Stilltu væntingum í hóf og taktu markaðssetningarfullyrðingum með tortryggni.

NMN virðist þolast vel í skammtímarannsóknum á mönnum, en reglugerðarstaða þess hefur breyst í Bandaríkjunum og langtímaöryggisgögn eru enn í þróun. Nánari upplýsingar: Ávinningur NMN og núverandi vísbendingar.

Algengar spurningar

Tengt lestrarefni:

• NMN Benefits: What NAD+ Actually Does for Aging and Energy (2026)
• NMN Dosage: How Much Should You Take? (2026 Guide)
• NMN vs NR: Which NAD+ Precursor Is Better? (2026 Data)
• NMN Side Effects: What the Clinical Trials Report (2026)
• Best Supplements for Sleep: A Science-Based Ranking (2026)
• Magnesium Glycinate for Sleep: Does It Actually Work?
• Magnesium Glycinate: Empty Stomach or With Food?
• Best Time to Take Berberine: Morning, Night, or With Meals?
• Best Time to Take Ashwagandha: Morning, Night, or Both?
• Creatine for Brain Health: Not Just for Athletes (2026)
• Ashwagandha and Cortisol: The Science Behind Stress Relief
• Shilajit Benefits for Men: Testosterone, Energy & What Research Shows (2026)
• Lion’s Mane: Before Bed or Morning?

Aðferðafræði prófana og gagnsæis

Hver einasta YourHealthier-vara sem vísað er til hér er framleidd í aðstöðu sem skráð er hjá FDA og fer í gegnum óháðar prófanir þriðja aðila á faggiltum rannsóknastofum (ISO/IEC 17025, A2LA eða Eurofins, eftir vöru). Hver framleiðslulota er skimuð fyrir þungmálmum (blýi, kadmíumi, kvikasilfri, arseni) og örverumengun (heildargerlafjölda, geri, myglu, E. coli, Salmonella) með því að nota viðurkenndar USP-, AOAC- og ICP-MS-aðferðir. Lotubundin greiningarvottorð eru birt á yourhealthier.com/pages/lab-results og uppfærð með hverri nýrri framleiðslulotu. Allar prófanir eru í samræmi við gildandi reglur um góða framleiðsluhætti (21 CFR Part 111).

Tímasetning vinnur samhliða afhendingarformi. Til að sjá hvort hylki, duft eða NMN undir tungu frásogast best skaltu skoða samanburð okkar á NMN powder vs capsules vs sublingual.

Wonderfeel mælir með skammti á morgnana með fitu fyrir upptöku á resveratroli. Fyrir heildargreiningu á vörumerkinu sjá Wonderfeel Youngr NMN review okkar.

Heimildir

1. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood NAD levels and alters muscle function in healthy older men. NPJ Aging. 2022;8:5. PubMed
2. Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults. GeroScience. 2023;45:29–43. PubMed
3. Christen S, Redeuil K, Goulet L, et al. The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nature Metabolism. 2026;Jan 15. PubMed
4. Kim M, Seol J, Sato T, et al. Effect of 12-week intake of nicotinamide mononucleotide on sleep quality, fatigue, and physical performance in older Japanese adults. Biomedical Research. 2022. PubMed
5. Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ intermediates: the biology and therapeutic potential of NMN and NR. Cell Metabolism. 2018;27:513–528. PubMed
6. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The safety and antiaging effects of nicotinamide mononucleotide in human clinical trials: an update. Advances in Nutrition. 2023;14(6):1416–1435. PubMed

Upplýsingagjöf: YourHealthier selur NMN-bætiefni. Þessi grein er skrifuð af ritstjórn okkar á grundvelli ritrýndra rannsókna. Við mælum með skömmtun á morgnana vegna þess að þar eru vísbendingarnar dýpstar, en við kynnum síðdegisvalkostinn svo þú getir tekið ákvörðun út frá þínum markmiðum. Sjá ritstjórnarstefnu okkar varðandi það hvernig við rannsökum og skrifum.

Hvaða NMN tekur David Sinclair?

David Sinclair tekur 1 g (1.000 mg) af NMN daglega, blandað saman við jógúrt á morgnana — prófessorinn í erfðafræði við Harvard hefur lýst þessu yfir opinberlega. Þessi skammtur er hærri en þeir 250–500 mg sem notaðir eru í flestum birtum rannsóknum. Hans persónulega meðferðarfyrirkomulag er ekki klínísk ráðlegging — það endurspeglar hans eigin túlkun á rannsóknum.

Þessi grein er eingöngu í upplýsingaskyni og er ekki ætluð sem læknisfræðileg ráðgjöf.

Besti tíminn til að taka NMN

Vísir	Gildi
Morgunskammtur fellur að	NAD+-dægursveiflunni
Valkostur um síðdegisskammt	250 mg
NAD+-svörun eftir tíma dags	óháð tímasetningu
Seinni skammtur fyrir	kl. 14:00 ef skammti er skipt
Fuentes:YourHealthier · Kim 2022; morguninntaka fellur að NAD+-hringrásinni

Línurit: Besti tíminn til að taka NMN. Gögn: Morgunskammtur fellur að: NAD+-dægursveiflunni; Síðdegisskammtur (mg) minnkaði syfju: eldri fullorðnir; NAD+ tvöfaldast óháð tímasetningu (dagar): óháð tímasetningu; Seinni skammtur fyrir: kl. 14:00 ef skammti er skipt. Heimild: Kim 2022; morguninntaka fellur að NAD+-hringrásinni.