Urolithin A (Mitopure): Hvatberaát, vöðvar og öldrun (Gagnrýni á gögnum 2026)

Helstu niðurstöður

Úrólíþín A jók prótein sem tengjast hvatberasjálfsáti í mannavöðvum í samanburðarrannsókn (Singh et al., 2022), sem er óvenjulegt fyrir fæðubótarefni. Gögnin eru þó enn af skornum skammti. Yfirlitsrannsókn frá 2026 taldi fimm litlar vöðvarannsóknir með samtals 236 þátttakendum (Dao et al., 2026), og tvær stærstu náðu ekki aðalendapunktum sínum á meðan þær bættu aukaendapunkta eins og styrk og þol (Singh et al., 2022; Liu et al., 2022). Flestir geta ekki myndað mikið úrólíþín A úr mat: í rannsókn á granateplasafa umbreyttu aðeins um 40% þátttakenda forverum safans í marktæku magni (Singh et al., 2022b). Tvær nýlegar rannsóknir án tengsla við iðnaðinn bæta við nokkrum óháðum gögnum (Zhao et al., 2024; da Costa Pinaffi-Langley et al., 2026).

Hvað er úrólíþín A?

Úrólíþín A er framleitt af þarmagerlum úr ellagítannínum, plöntupólýfenólum sem finnast í granateplum, valhnetum og sumum berjum. Hversu mikið þú framleiðir fer eftir örverumengi þínu. Í einni rannsókn voru 12% þátttakenda með mælanlegt úrólíþín A við upphaf, og um 40% umbreyttu forverum úr granateplasafa í það eftir að hafa drukkið safann (Singh et al., 2022b).

Þessi breytileiki er ástæðan fyrir því að Amazentis þróaði hreinsað form, selt sem Mitopure. Í sömu rannsókn jók inntaka úrólíþíns A beint þéttni í blóðvökva og gaf meira en sexfalt meiri útsetningu en granateplasafi gerði (Singh et al., 2022b). Vísindamenn Amazentis stýrðu þeirri rannsókn, og hið sama á við um flestar rannsóknir sem ræddar eru hér að neðan, þannig að fjármögnunarspurningin fær sinn eigin kafla.

Hvað varðar regluverk tilkynnti Amazentis til FDA að fyrirtækið telji úrólíþín A almennt viðurkennt sem öruggt (GRAS) til notkunar í ákveðnum matvælum, og stofnunin svaraði því til að hún hefði engar athugasemdir við þá niðurstöðu (FDA, GRN 791). Bréf um „engar spurningar“ varðar öryggi við tilgreind notkunarskilyrði. Það segir ekkert um heilsufarslegan ávinning.

Hvernig virkjar úrólíþín A hvatberasjálfsát?

Hvatberasjálfsát (mitophagy) er hvernig frumur brjóta niður laskaða hvatbera svo hægt sé að endurnýja þá. Í ormum kallaði úrólíþín A fram hvatberasjálfsát, kom í veg fyrir að óstarfhæfir hvatberar hrönnuðust upp með aldri og lengdi líftíma. Í músum og rottum bætti það hreyfigetu (Ryu et al., 2016).

Frumur merkja skemmda hvatbera til eyðingar með boðpróteinum, þar sem PINK1 og Parkin eru þekktust. Með aldrinum hægist á hreinsuninni. Gölluðum hvatberum fjölgar, þeir framleiða minna ATP og leka fleiri hvarfgjörnum súrefnistegundum. Fæðubótarefninu er ætlað að endurræsa hreinsunina. Það er annað hlutverk en að bæta við eldsneyti, eins og NAD+ forverar gera, eða að hreinsa upp oxunarefni, eins og andoxunarefni gera.

Vísbendingar úr mönnum um verkunarháttinn koma úr blóð- og vöðvasýnum. Í fyrstu rannsókninni á mönnum breyttu 4 vikur á 500 mg eða 1.000 mg á dag tjáningu hvatberagena í beinagrindarvöðvum og lækkuðu acylcarnitine í blóðvökva, sem eru merki um hvernig fita er brennd (Andreux et al., 2019). Í 4 mánaða rannsókn hækkuðu prótein sem tengjast hvatberasjálfsáti og efnaskiptum hvatbera marktækt í vöðvasýnum (Singh et al., 2022). Báðar rannsóknirnar komu frá Amazentis.

Greinin frá 2016 sem hóf þetta rannsóknasvið var samstarfsverkefni rannsakenda við EPFL og vísindamanna Amazentis (Ryu et al., 2016). Ormar og nagdýr mynda tilgátur. Þau segja engum til um hversu mikils ávinnings 55 ára einstaklingur muni njóta.

Af hverju framleiða aðeins sumir úrólíþín A á náttúrulegan hátt?

Að umbreyta ellagítannínum í úrólíþín A krefst sérstakra þarmagerla, og margir bera ekki nóg af þeim. Í granateplasafarannsókninni höfðu framleiðendur meiri fjölbreytni í örverumengi þarma og hærra hlutfall Firmicutes gagnvart Bacteroides en þeir sem ekki framleiddu (Singh et al., 2022b).

Rannsakendur flokka fólk í úrólíþín-„metabótýpur“ eftir því hvaða úrólíþín bakteríur þeirra framleiða. Hu og samstarfsmenn nefna þennan breytileika milli einstaklinga sem eina ástæðu fyrir því að erfitt er að túlka rannsóknaniðurstöður: tveir einstaklingar sem borða sömu valhneturnar geta endað með mjög ólíka útsetningu (Hu et al., 2026).

Að taka efnið beint inn sem fæðubótarefni tekur örverumengið út úr jöfnunni, sem er allur viðskiptagrundvöllurinn. Sama yfirlitsrannsókn bendir á spurningu sem er enn ósvarað. Úrólíþín A hringlar í lausu og bundnu formi, og það er óútkljáð hvaða form vinnur verkið í vefjum, eða hvort hylki hegði sér nákvæmlega eins og úrólíþín A sem framleitt er í þörmum (Hu et al., 2026).

Hvað sýna rannsóknir á mönnum?

Yfirlitsrannsóknin frá 2026 eftir Dao og samstarfsmenn fann fimm slembiraðaðar rannsóknir, með samtals 236 þátttakendum, sem mældu útkomur tengdar vöðvum (Dao et al., 2026). Tvær stærstu náðu ekki aðalendapunktum sínum en bættu aukaendapunkta: vöðvastyrk hjá miðaldra fullorðnum og vöðvaþol hjá eldri fullorðnum (Singh et al., 2022; Liu et al., 2022).

Vöðvastyrkur og -þol

Í 4 mánaða rannsókn tóku miðaldra fullorðnir Mitopure í öðrum hvorum tveggja skammta eða lyfleysu. Vöðvastyrkur jókst um u.þ.b. 12%, og höfundar lýstu klínískt þýðingarmiklum ávinningi í hámarkssúrefnisupptöku og 6 mínútna göngufjarlægð. Hámarksafl, aðalendapunkturinn, batnaði ekki marktækt. Acylcarnitine og C-viðbragðsprótein í blóðvökva lækkuðu (Singh et al., 2022).

Önnur 4 mánaða rannsókn gaf 66 eldri fullorðnum, meðalaldur 71,7 ár, annaðhvort 1.000 mg á dag eða lyfleysu. Aðalendapunktar hennar voru breyting á 6 mínútna göngufjarlægð og hámarksframleiðsla ATP í handarvöðva. Hvorugt var marktækt frábrugðið lyfleysu. Vöðvaþol í handarvöðva og fótleggsvöðva batnaði hins vegar, og nokkur merki í blóðvökva, þar á meðal C-viðbragðsprótein, lækkuðu (Liu et al., 2022).

Þegar yfirlitsrannsóknin frá 2026 tók saman tvær rannsóknir sem mældu göngufjarlægð, bætti úrólíþín A að meðaltali við 17 metrum umfram lyfleysu, munur sem var ekki tölfræðilega marktækur (p = 0,135). Yfirlitsrannsóknin mat vissu þeirra gagna sem litla (Dao et al., 2026).

Minni 8 vikna rannsókn á kraftþjálfuðum ungum karlmönnum, framkvæmd án tengsla við iðnaðinn, fann marktækan ávinning umfram lyfleysu í hámarksjafnmetrisstyrk (isometric strength) og endurtekningum fram að þroti. Hámarksþyngd í einni endurtekningu (one-rep max) í bekkpressu og hnébeygju var ekki frábrugðin lyfleysu (Zhao et al., 2024).

Frammistaða í hópíþróttum

Hjá leikmönnum í afreksakademíu í knattspyrnu bætti sex vikna inntaka á úrólíþíni A á undirbúningstímabili hlaupavegalengd í Yo-Yo tímabundnu endurheimtarprófi (intermittent recovery test) um 239 metrum meira en lyfleysa (p = 0,048) og stökkhæð í gagnhreyfingarstökki (countermovement jump) um 3,3 cm. Sprettshraði, stökkkraftur og aðrar stökkmælingar voru ekki frábrugðnar. Andoxunarvirkni í munnvatni lækkaði yfir undirbúningstímabilið í lyfleysuhópnum en hélst stöðug með úrólíþíni A (Monsalve Acevedo et al., 2025). Munurinn á aðalútkomunni var lítill og liðið var fámennt, svo þetta er vísbending sem vert er að prófa aftur fremur en staðfest niðurstaða.

Endurheimt eftir æfingar

Hjá vel þjálfuðum hlaupurum bætti úrólíþín A ekki frammistöðu í 3.000 m tímatöku. Það minnkaði hins vegar upplifða áreynslu og kreatínkínasa eftir hlaup, sem er merki um vöðvaskemmdir, samanborið við lyfleysu. VO2max hækkaði um 5,4% innan úrólíþín A hópsins, en munurinn á milli hópanna var ekki marktækur. Vöðvasýni sýndu að hvatberaboðleiðir voru virkjaðar og bólpuboðleiðir dregnar niður (Whitfield et al., 2025). Amazentis fjármagnaði rannsóknina.

Ónæmisvirkni

Rannsókn frá 2025 í Nature Aging gaf 50 heilbrigðum miðaldra fullorðnum 1.000 mg á dag eða lyfleysu í 4 vikur. Úrólíþín A fjölgaði óreyndum (naive-like), síður úrvinda CD8+ T-frumum, sem var aðalútkoman, og jók getu þeirra til að brenna fitu sem eldsneyti (Denk et al., 2025). Þetta eru mælingar á ónæmisfrumum, ekki á því hversu oft fólk veiktist. Amazentis fjármagnaði rannsóknina og lagði til vöruna.

Blóðflæði í heila

Rannsókn frá 2026 í JAMA Network Open gaf 50 miðaldra fullorðnum með offitu úrólíþín A eða lyfleysu í 28 daga. Æðaþelsvirkni í handlegg breyttist ekki. Blóðflæðissvörun í heila sem vakin var með verkefnum jókst meira með úrólíþíni A en með lyfleysu, á meðan frammistaða í verkefnum hélst óbreytt (da Costa Pinaffi-Langley et al., 2026). Höfundarnir greindu ekki frá neinum hagsmunaárekstrum.

Af hverju skiptir hvatberasjálfsát máli fyrir vöðva sem eldast?

Vöðvar ganga fyrir hvatberum, og kerfið sem hreinsar skemmda hvatbera hægir á sér með aldrinum. Yfirlitsgrein frá 2024 eftir vísindamenn Amazentis lýsir minnkandi hvatberasjálfsáti sem einni leið þar sem öldrun rýrir getu beinagrindarvöðva (Faitg et al., 2024).

Frumur halda hvatberum sínum heilbrigðum á þrjá vegu: með því að byggja nýja, með því að skipta og sameina þá sem fyrir eru stöðugt, og með því að fjarlægja þá skemmdu með hvatberasjálfsáti. Þegar hreinsunin dregst aftur úr safnast gallaðir hvatberar upp, og vöðvar, með sína miklu orkuþörf, finna fyrst fyrir því (Faitg et al., 2024). Það er rökfræðin á bak við það að reyna að endurræsa hvatberasjálfsát með úrólíþíni A.

Höfundar yfirlitsgreinarinnar starfa hjá fyrirtækinu sem selur Mitopure, svo lesið hana sem framsetningu á tilgátunni, ekki sem óháða staðfestingu. Óháð gögn fyrir því að hvatberasjálfsát knýi fram aldurstengda hrörnun vöðva hjá fólki, og að það að efla það snúi hrörnuninni við, eru enn í mótun.

Af hverju ættir þú að fara varlega gagnvart fullyrðingum um úrólíþín A?

Rannsóknirnar eru fáar, litlar og stuttar, þær stærstu náðu ekki aðalendapunktum sínum, og flestar voru kostaðar af fyrirtækinu sem selur vöruna. Yfirlitsrannsóknin frá 2026 taldi 236 þátttakendur í fimm vöðvarannsóknum og kallaði gögnin takmörkuð (Dao et al., 2026).

Hagnýt yfirlitsgrein frá 2026, skrifuð af höfundum án viðskiptatengsla, listar upp óleyst vandamál: hversu mikið úrólíþín A fólk framleiðir sjálft, muninn á frjálsum og bundnum formum, óljóst samband milli útsetningar og svörunar, mikinn breytileika í því hverjir svara, og veikleika í uppsetningu rannsókna. Höfundar hennar álykta að klínískt gagn ráðist af því að leysa þessi vandamál fyrst (Hu et al., 2026).

Ekkert af þessu gerir úrólíþín A gagnslaust. Vöðvasýni sýna að það breytir líffræði hvatbera í fólki (Singh et al., 2022; Andreux et al., 2019). Hvort þessar breytingar skili sér í einhverju sem þú myndir taka eftir, svo sem að ganga lengra eða jafna þig hraðar, er það sem rannsóknirnar hafa ekki enn sýnt fram á með sannfærandi hætti.

Hverjir fjármögnuðu rannsóknirnar á úrólíþíni A?

Aðallega Amazentis. Fyrsta rannsóknin á mönnum, 4 mánaða vöðvarannsóknin á miðaldra einstaklingum og ónæmisrannsóknin telja upp starfsmenn Amazentis meðal höfunda eða nefna fyrirtækið sem bakhjarl, og hlauparannsóknin var fjármögnuð af Amazentis (Andreux et al., 2019; Singh et al., 2022; Denk et al., 2025; Whitfield et al., 2025). Tvær nýlegar rannsóknir, á þjálfuðum ungum karlmönnum og á fullorðnum með offitu, greina frá engum hagsmunaárekstrum (Zhao et al., 2024; da Costa Pinaffi-Langley et al., 2026).

Fjármögnun frá iðnaðinum gerir niðurstöðu ekki ranga. Þetta eru slembiraðaðar rannsóknir með lyfleysuviðmiðun í viðurkenndum tímaritum. Áhyggjuefnið er afmarkaðra: þegar nær öll jákvæð gögn koma úr einni átt hefur enginn utan þeirrar áttar enn staðfest helstu vöðvaniðurstöðurnar.

Þessar tvær óháðu rannsóknir hjálpa svolítið. Önnur fann styrkaukningu hjá þjálfuðum mönnum; hin fann breytingar á blóðflæði í heila en engan æðaávinning í handlegg (Zhao et al., 2024; da Costa Pinaffi-Langley et al., 2026). Báðar voru litlar og stuttar. Það sem myndi skera úr um málið er stærri óháð rannsókn, með starfrænum aðalendapunkti eins og gönguhraða eða styrk, sem stæði yfir lengur en í 4 mánuði.

Hversu mikið úrólíþín A ættir þú að taka?

Rannsóknir hafa notað 500 mg og 1.000 mg á dag (Andreux et al., 2019; Singh et al., 2022). Vöðvarannsóknin á eldri fullorðnum og ónæmisrannsóknin notuðu báðar 1.000 mg (Liu et al., 2022; Denk et al., 2025). Engin birt greining sýnir að hærri skammturinn virki betur fyrir virknatengda útkomu.

Yfirlitsgreinin frá 2026 sameinaði 500 mg og 1.000 mg arma rannsóknarinnar á miðaldra fólki í stað þess að bera þá saman, vegna þess að fjöldinn var lítill (Dao et al., 2026). Lengd rannsókna var frá 4 vikum upp í 4 mánuði. Ef þú prófar það skaltu gefa því að minnsta kosti svo langan tíma, og dæma það út frá einhverju sem þú getur mælt, svo sem tímamældri göngu eða gripprófi.

Er úrólíþín A öruggt?

Til skamms tíma litið virðist það vera það. Fyrsta rannsóknin á mönnum greindi frá hagstæðu öryggissniði (Andreux et al., 2019), 4 mánaða rannsóknin á eldri fullorðnum fann engan mun á aukaverkunum samanborið við lyfleysu (Liu et al., 2022), og offiturannsóknin frá 2026 lýsti því sem vel þoldu (da Costa Pinaffi-Langley et al., 2026).

Langtímagögn eru ekki til. Engin rannsókn hefur staðið lengur en í 4 mánuði, svo áhrif margra ára af örvaðri hvatberahrörnun (mitophagy) eru ókunn. Niðurstöður varðandi bólgu eru heldur ekki einróma. C-viðbragðsprótein lækkaði með úrólíþíni A í tveimur rannsóknum Amazentis (Singh et al., 2022; Liu et al., 2022), en hækkaði innan úrólíþín A-hópsins yfir 8 vikur í óháðu rannsókninni á þjálfuðum körlum (Zhao et al., 2024). Mikil þjálfun kann að skýra það, en það er áminning um að myndin er ekki að fullu komin í ljós.

Barnshafandi konur eða konur með barn á brjósti og fólk sem glímir við alvarlegan sjúkdóm hafa ekki verið í brennidepli neinnar rannsóknar. Ræddu við lækni áður en þú bætir því við við þær aðstæður.

Virkar úrólíþín A til útvortis notkunar á húð?

Frumniðurstöður segja mögulega. Í slembiröðuðum rannsóknum með lyfleysuviðmiðun minnkaði úrólíþín A borið á húðina dýpt hrukka í kringum augun eftir 8 vikur og dró úr roða eftir UVB-útsetningu (D’Amico et al., 2026).

Sama grein frá 2026 prófaði úrólíþín A í ræktuðum líkönum af mannshúð á rannsóknastofu og gefnum húðsýnum. Það jók hvatberaöndun og merki um hvatberahrörnun, lækkaði bólgu- og öldrunartengd merki og jók prótein sem koma að byggingarfylki húðarinnar. Endurtekið plásturspróf á fólki leiddi engin öryggisvandamál í ljós (D’Amico et al., 2026).

Rannsóknirnar komu frá Mitopure-teyminu, og útvortis notkun er önnur vara en hylkin sem rædd eru annars staðar í þessari grein. Niðurstöður fyrir húðkrem segja ekkert um hvað það að gleypa úrólíþín A gerir fyrir vöðvana þína, eða öfugt.

Getur þú fengið úrólíþín A úr granateplasafa?

Aðeins ef þarmagerlarnir þínir vinna með. Í rannsókninni á granateplasafa umbreyttu um 40% þátttakenda ellagitannínum hans í úrólíþín A í marktæku magni (Singh et al., 2022b). Flestir geta ekki reitt sig á safa fyrir áreiðanlegan skammt.

Bein fæðubót gaf meira en sex sinnum meiri útsetningu en safinn gerði í sömu rannsókn (Singh et al., 2022b). Granatepli, valhnetur og ber eru samt sem áður þess virði að borða þeirra sjálfra vegna. Sem leið að úrólíþíni A eru þau óáreiðanleg fyrir meirihluta fólks.

Skiptir úrólíþín A máli fyrir heilann?

Fyrstu gögn úr mönnum gefa vísbendingu um tengsl. Í 2 ára valhneturannsókn á vitsmunalega heilbrigðum eldri fullorðnum tengdust meiri hækkanir á úrólíþíni A í þvagi betri varðveislu á heilaberki á segulómun (Galkina et al., 2026). Sú rannsókn mældi úrólíþín sem mynduðust úr mat, ekki úr fæðubótarefni.

Rannsóknin fór fram innan Walnuts and Healthy Aging rannsóknarinnar, sem slembiraðaði eldri fullorðnum í daglegan lúkufylli af valhnetum eða viðmiðunarmataræði í tvö ár. Af 104 þátttakendum með heilaheillmyndir voru 55 í valhnetuhópnum, og meðal þeirra fylgdu aukningar á úrólíþíni A, úrólíþíni C og úrólíþín C-sambandi varðveittri heilaberksþykkt, aðallega í hægra heilahveli (Galkina et al., 2026). Höfundarnir greindu niðurstöður eftir efnaskiptagerð (metabotype) úrólíþíns vegna þess að fólk er svo ólíkt í því hvernig það myndar þessi efnasambönd.

Skoðað ásamt rannsókninni frá 2026 sem sýndi sterkari verkefnatengd blóðflæðisviðbrögð í heila eftir 28 daga af fæðubót (da Costa Pinaffi-Langley et al., 2026), er til staðar sennilegur þráður sem tengir úrólíþín og öldrun heila. Það er samt sem áður fylgni og skammtímamerki, ekki vísbending um að fæðubótarefni verndi minni.

Hvernig ættir þú að lesa markaðskröfur um úrólíþín A?

Athugaðu hverja fullyrðingu gagnvart tilteknu rannsókninni á bak við hana. Að kalla úrólíþín A „klínískt rannsakað“ er nákvæmt, á meðan „klínískt sannað“ fyrir vöðvagetu ýkir niðurstöðurnar, vegna þess að tvær stærstu vöðvarannsóknirnar náðu ekki aðalendapunktum sínum (Singh et al., 2022; Liu et al., 2022).

Fullyrðingar um hvatbera hvíla á traustari grunni. Vöðvasýni og blóðmerki breyttust í vænta átt í fyrstu rannsókninni á mönnum og 4 mánaða rannsóknunum (Andreux et al., 2019; Singh et al., 2022; Liu et al., 2022). Fullyrðingar um styrk lenda þar á milli: ein rannsókn fann um 12% meiri vöðvastyrk, en sem aukaútkomu (Singh et al., 2022). Fullyrðingar um að ganga lengra eru veikastar, þar sem sameinaði ávinningurinn upp á 17 metra var ekki tölfræðilega marktækur (Dao et al., 2026).

Bólgufillyrðingar eiga einnig skilið varkárni. C-viðbragðsprótein lækkaði í tveimur rannsóknum kostuðum af fyrirtækinu (Singh et al., 2022; Liu et al., 2022) og hækkaði innan úrólíþín A-hópsins í óháðri rannsókn á þjálfuðum körlum (Zhao et al., 2024). Þegar vörusíða vísar í „minnkaða bólgu“ er hún að vísa í fyrstu tvær en ekki þá þriðju. Ónæmisfyrirspurnir rekja sig sömuleiðis aftur til breytinga á T-frumum mældum yfir 4 vikur hjá 50 heilbrigðum miðaldra fullorðnum (Denk et al., 2025), ekki til færri sýkinga.

Hvernig er úrólíþín A í samanburði við önnur hvatberafæðubótarefni?

Það virkar á öðru skrefi. CoQ10 flytur rafeindir í orkuframleiðslukeðjunni, NMN hækkar NAD+, astaxanthin verndar frumuhimnur gegn oxun, og úrólíþín A beinist að förgun skemmdra hvatbera. Engin rannsókn hefur prófað neina samsetningu.

Hvað styrk sönnunargagna varðar er röðin skýr. CoQ10 hefur 420 sjúklinga hjartabilunarrannsókn með færri hjarta- og æðatengdum dauðsföllum (Mortensen et al., 2014). Kreatín hefur dýpstu vöðvagögn allra fæðubótarefna. Fyrir úrólíþín A eru gögnin hingað til lífmerkjagögn úr mönnum ásamt örfáum litlum virknirannsóknum. Fyrir einhvern sem velur einn hlut til að byrja á, mun kreatín eða CoQ10 yfirleitt vera rökréttara, með úrólíþín A sem síðari viðbót.

Yfirlit okkar yfir einkenni öldrunar setur hvatberahrörnun við hlið annarra líffræðilegra ferla sem hnigna með aldrinum, og raðar inngripum eftir gæðum sönnunargagna úr mönnum.

Hverjir gætu með sanngirni prófað úrólíþín A?

Fullorðnir sem huga nú þegar að betur studdum grunnatriðum, hreyfa sig reglulega, og vilja miða á hvatberahrörnun á sama tíma og þeir sætta sig við að virknatengdur ávinningur er ósannaður. Þátttakendur í rannsóknum hingað til hafa verið miðaldra og eldri fullorðnir, þjálfaðir ungir menn og fullorðnir með offitu (Singh et al., 2022; Liu et al., 2022; Zhao et al., 2024; da Costa Pinaffi-Langley et al., 2026).

Kauptu útgáfuna sem var rannsökuð. Flestar birtar rannsóknir notuðu Mitopure, og samheitalyfjaútgáfur af úrólíþíni A hafa ekki verið prófaðar í birtum rannsóknum. Áður en þú byrjar skaltu velja eina útkomu sem þú getur mælt, svo sem 6 mínútna gönguvegalengd, gripstyrk eða eymsli eftir hefðbundna æfingu, og endurprófa eftir 2 til 4 mánuði.

Um það bil 60% fólks í safarannsókninni umbreyttu ekki ellagitannínum vel (Singh et al., 2022b). Þessir aðilar sem ekki framleiða efnið hafa sterkustu fræðilegu röksemdafærsluna fyrir fæðubót, en ekkert neytendapróf segir þér með áreiðanlegum hætti í hvorum hópnum þú ert.

Hvað tekur við í rannsóknum á úrólíþíni A?

Stærri og lengri rannsóknir með virknatengda aðalendapunkta, meira óháð fjármagn og betri leiðir til að bera kennsl á hverjir svara meðferð. Yfirlitsgreinin um hagnýtingarrannsóknir frá 2026 kallar eftir rannsóknum sem stýrt er af efnaskiptagerð, betri lyfjaformum og stöðluðum lífmerkjum (Hu et al., 2026).

Tveir þræðir standa upp úr. Ónæmisniðurstöðurnar, ef þær verða staðfestar með klínískum útkomum, myndu skipta máli langt umfram vöðva (Denk et al., 2025). Blóðflæðismerkið í heila hjá fullorðnum með offitu á einnig skilið eftirfylgni (da Costa Pinaffi-Langley et al., 2026). Hvor um sig þarfnast útkoma sem fólk upplifir í raun og veru, svo sem sýkingatíðni eða vitrænar breytingar yfir tíma, áður en það þýðir mikið fyrir einstakling.

Algengar spurningar

Heimildir

1. Dao T, Nguyen TT, Gariani K, et al. Effects of Urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. Front Nutr. 2026;13:1834344.
2. Singh A, D’Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022;3(5):100633.
3. Liu S, D’Amico D, Shankland E, et al. Effect of Urolithin A Supplementation on Muscle Endurance and Mitochondrial Health in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022;5(1):e2144279.
4. Singh A, D’Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with Urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. Eur J Clin Nutr. 2022;76(2):297-308.
5. Denk D, Singh A, Kasler HG, et al. Effect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial. Nat Aging. 2025;5(11):2309-2322.
6. Whitfield J, McKay AKA, Tee N, et al. Evaluating the Impact of Urolithin A Supplementation on Running Performance, Recovery, and Mitochondrial Biomarkers in Highly Trained Male Distance Runners. Sports Med. 2025;55(12):3183-3200.
7. Zhao H, Zhu H, Yun H, et al. Assessment of Urolithin A effects on muscle endurance, strength, inflammation, oxidative stress, and protein metabolism in male athletes with resistance training: an 8-week randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2024;21(1):2419388.
8. da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, et al. Urolithin A and Endothelial and Cerebrovascular Function in Middle-Aged Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2026;9(10):e2638047.
9. Hu L, Ling Y, Jin W. Urolithins in clinical translation: from gut microbial metabolites to precision interventions. Front Nutr. 2026;13:1854240.
10. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, et al. Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents. Nat Med. 2016;22(8):879-88.
11. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, et al. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019;1(6):595-603.
12. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Fail. 2014;2(6):641-9.
13. U.S. Food and Drug Administration. Agency response letter, GRAS Notice No. GRN 000791 (urolithin A).
14. Faitg J, D’Amico D, Rinsch C, et al. Mitophagy Activation by Urolithin A to Target Muscle Aging. Calcif Tissue Int. 2024;114(1):53-59.
15. Monsalve Acevedo A, Sanctuary C, Aitken RJ, et al. Effects of Urolithin A supplementation on performance and antioxidant status in academy soccer players during preseason: a pilot randomised controlled trial. Front Nutr. 2025;12:1674446.
16. D’Amico D, Faitg J, Amaral F, et al. Topical application of urolithin A activates mitophagy and enhances mitochondrial function to promote skin longevity. iScience. 2026;29(10):117646.
17. Galkina P, Domínguez-López I, Cofán M, et al. Microbiota-derived urolithins and cortical thickness in cognitively healthy older adults: a longitudinal MRI analysis of the WAHA trial. Food Funct. 2026.