Magnesium L-Threonate (Magtein): Heilasértæka magnesíumið (gagnarýni 2026)

Helstu atriði

MgT kom út úr rannsóknum á rottum sem sýndu að hækkun magnesíums í heila bætti nám og minni og jók þéttleika taugamóta (Slutsky et al., 2010). Þrjár rannsóknir á mönnum greina frá vitsmunalegum ávinningi: hjá ungum fullorðnum með lélegan svefn (Lopresti et al., 2025), hjá fullorðnum á aldrinum 50 til 70 ára með vitsmunaskerðingu (Liu et al., 2016) og, með því að nota blandaða formúlu, hjá heilbrigðum kínverskum fullorðnum (Zhang et al., 2022). Gögn um svefn eru skipt, og rannsókn á einstaklingum sem lifðu af brjóstakrabbamein fann engan ávinning yfir höfuð (Ni et al., 2023). Fyrir svefn, vöðvakrampa eða almennan skort er magnesíumglýsínat hagnýtari kosturinn. Fylgstu með heildarmagninu: magnesíum úr bætiefnum ætti að vera við eða undir 350 mg á dag (NIH ODS).

Hvað er magnesíum L-þreónat?

MgT er magnesíum bundið við L-þreónat, umbrotsefni C-vítamíns. Vísindamenn við MIT þróuðu það vegna þess að venjulegt magnesíum gefið um munn gerði lítið fyrir nám og minni í dýrarannsóknum þeirra, á meðan MgT hækkaði magnesíum í heila og bætti hvort tveggja (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

Vörumerkta formið sem flestar rannsóknir notuðu er Magtein. Það skiptir máli, vegna þess að ekki er hægt að gera ráð fyrir að niðurstöður úr Magtein-rannsóknum eigi við um sérhverja vöru sem merkt er „magnesíumþreónat“.

Þreónat er stór sameind miðað við magnesíum, þannig að eitt gramm af MgT gefur mun minna af frumefnismagnesíumi en gramm af glýsínati eða sítrati. Það gerir MgT að lélegu tæki til að leiðrétta almennan skort, og það er ástæðan fyrir því að MgT og glýsínat, oxíð og sítrat gegna ólíkum hlutverkum.

Hvernig virkar magnesíumþreónat í heilanum?

Hjá rottum bætti hækkun á magnesíumi í heila með MgT nám, vinnsluminni og skammtíma- og langtímaminni, jók þéttleika taugamóta í dreka (hippocampus) og efldi NMDA-viðtakaboð (Slutsky et al., 2010). Síðari rannsóknir leiddu í ljós að þreónat eitt og sér hækkar magnesíum innan í taugafrumum, áhrif sem önnur algeng magnesíumsölt náðu ekki fram (Sun et al., 2016).

Framhaldsrannsóknin bætti við þremur atriðum. Þreónat kemur fyrir náttúrulega í mænuvökva, og MgT um munn hækkaði magn þess þar. Í ræktuðum taugafrumum úr dreka jók þreónat magnesíum innan frumna, NR2B-innihaldandi NMDA-viðtaka og starfrænan þéttleika taugamóta. Þessi áhrif gengu í gegnum glúkósaferjur, og þreónat jók einnig þéttleika taugamóta í taugafrumum sem voru unnar úr stofnfrumum úr mönnum (Sun et al., 2016).

Í músamódeli fyrir Alzheimerssjúkdóm kom hækkun á magnesíumi í heila í veg fyrir tap á taugamótum og sneri við vitsmunalegum göllum (Li et al., 2014). Músamódel fyrir Alzheimer hafa reynst illa við að spá fyrir um niðurstöður hjá mönnum, þannig að þetta er ástæða til að rannsaka MgT, ekki sönnun fyrir því að það meðhöndli heilabilun.

Tvær rannsóknir á nagdýrum tengja einnig hærra magnesíum í heila við betri slokknun ótta (fear extinction) og minni alhæfingu ótta, sem eru ferli sem tengjast kvíða (Abumaria et al., 2011; Abumaria et al., 2013). Engin rannsókn á mönnum hefur verið birt um MgT eitt og sér við kvíða.

Hvað sýna rannsóknir á mönnum?

Vitsmunastarfsemi er sterkari hlutinn, með þremur jákvæðum rannsóknum. Svefnniðurstöður eru ólíkar á milli þeirra tveggja rannsókna sem mældu hann. Ein rannsókn á klínískum þýði fann engan ávinning á neinum mælikvarða.

Vitsmunaleg frammistaða og minni

Lopresti-rannsóknin skipti 100 fullorðnum á aldrinum 18 til 45 ára sem greindu sjálfir frá ófullnægjandi svefni með slembiúrtaki í að taka 2 g af Magtein daglega eða lyfleysu í 6 vikur. Heildarvitsmunastarfsemi á NIH Toolbox batnaði meira með Magtein (p = 0,043), með mestu áhrifunum á vinnsluminni og atburðaminni. Viðbragðstími batnaði (p = 0,031), og áætlaður vitsmunalegur aldur lækkaði um 7,5 ár. Raven-fylki, próf á rökfærslu, breyttust ekki (Lopresti et al., 2025).

Fyrri rannsókn skráði 44 fullorðna á aldrinum 50 til 70 ára með vitsmunaskerðingu og gaf þeim MMFS-01, magnesíum L-þreónatformúlu, eða lyfleysu í 12 vikur. Heildarvitsmunageta batnaði marktækt (p = 0,003, Cohen’s d = 0,91), og framkvæmdastjórn, sem var langt undir aldursviðmiðum við upphaf rannsóknar, varð næstum eðlileg. Sterk lyfleysusvörun þýddi að rannsóknin gat ekki dæmt um áhrif á svefn eða kvíða (Liu et al., 2016).

Þriðja rannsóknin gaf 109 heilbrigðum kínverskum fullorðnum á aldrinum 18 til 65 ára Magtein-formúlu sem innihélt einnig fosfatidýlserín og C- og D-vítamín, í 2 g á dag í 30 daga. Einkunnir bötnuðu á öllum fimm hlutum hefðbundins klínísks minnisprófs, með meiri ávinningi hjá eldri þátttakendum (Zhang et al., 2022). Vegna þess að formúlan innihélt mörg innihaldsefni getur rannsóknin ekki einangrað þátt MgT.

Svefn

Hausenblas-rannsóknin gaf 80 fullorðnum á aldrinum 35 til 55 ára með sjálfsgreind svefnvandamál 1 g af MgT á dag eða lyfleysu í 21 dag. Gögn úr Oura-hring sýndu betri einkunnir fyrir djúpsvefn og REM-svefn með MgT, og þátttakendur greindu frá betra skapi, orku, árvekni og framleiðni. MgT-hópurinn stóð í stað á meðan lyfleysuhópnum hrakaði (Hausenblas et al., 2024).

Lopresti-rannsóknin, með tvöföldum skammti og tvöfaldri lengd, fann annað. Sjálfsgreind skerðing tengd svefni batnaði, en svefntruflanir, endurnærandi svefn og vellíðan gerðu það ekki, og gögn úr hring sýndu engan svefnmun milli hópa. Hjartsláttartíðni lækkaði og breytileiki hjartsláttar jókst með Magtein. Meðal þátttakenda með alvarlegri svefnvandamál bötnuðu svefntruflanir (Lopresti et al., 2025).

Samanlagt gæti MgT frekar hjálpað til við hvernig fólk virkar eftir lélegan svefn en að það breyti svefninum sjálfum, með skýrari áhrifum hjá fólki sem sefur verr í byrjun. Ef svefn er aðalmarkmiðið er magnesíumglýsínat áfram einfaldari fyrsti kosturinn.

Þar sem MgT hjálpaði ekki

Rannsókn á 109 sjúklingum eftir brjóstakrabbameinsaðgerð gaf 48 þeirra MgT og 61 lyfleysu í 12 vikur. MgT kom ekki í veg fyrir þráláta verki eftir aðgerð, og það bætti ekki verki, skap, svefn eða vitsmunastig samanborið við lyfleysu (Ni et al., 2023). Jákvæðar niðurstöður hjá heilbrigðum eða vægt skertum fullorðnum færast ekki sjálfkrafa yfir á fólk með annað undirliggjandi vandamál.

Hversu sterkar eru MgT niðurstöðurnar?

Lofandi en rýrar. Hver niðurstaða hvílir á einni rannsókn, vitsmunatengd p-gildi liggja nálægt 0,05 mörkunum, og nokkrar mældar útkomur breyttust ekki. Aðalvitsmunaniðurstaða Lopresti-rannsóknarinnar var p = 0,043 og niðurstaða hennar fyrir viðbragðstíma p = 0,031 (Lopresti et al., 2025).

Skoðaðu hvað stóð í stað í þeirri rannsókn. Raven-fylki, próf á rökfærslu, breyttust ekki. Svefn mældur með hring var ekki ólíkur milli hópa, og það var endurnærandi svefn eða almenn vellíðan ekki heldur (Lopresti et al., 2025). Rannsókn sem mælir margar útkomur mun sýna fram á nokkrar marktækar fyrir tilviljun, svo að endurtaka þarf þyrpingu af tæpum niðurstöðum áður en nokkur lítur á málið sem útkljáð.

Liu-rannsóknin greindi frá miklum áhrifum, Cohen’s d upp á 0,91, en með 23 einstaklinga á MMFS-01 og 21 á lyfleysu (Liu et al., 2016). Litlar rannsóknir ofmeta oft áhrifastærðir. Zhang-rannsóknin prófaði formúlu sem innihélt einnig fosfatidýlserín og C- og D-vítamín (Zhang et al., 2022), og Hausenblas-svefnrannsóknin stóð í 21 dag (Hausenblas et al., 2024).

Ekkert af þessu þýðir að MgT geri ekkert. Það þýðir að heiðarleg samantekt er „á byrjunarstigi, stöðug í stefnu, ekki enn staðfest“. Sannfærandi næsta skref væri stærri rannsókn í einum vel skilgreindum hópi, svo sem fullorðnum yfir sextugu með vægar minniskvartanir, sem stæði í að minnsta kosti sex mánuði, með einni fyrirfram skráðri aðalútkomu.

Magnesíumþreónat á móti glýsínati: hvort ættir þú að taka?

Þau svara ólíkum spurningum. MgT er fyrir vitsmunalegan stuðning. Magnesíumglýsínat er fyrir daglega magnesíumþörf, svefn, endurheimt vöðva og til að leiðrétta skort. Flestir ættu að byrja á glýsínati og íhuga MgT aðeins ef vitsmunastarfsemi er hið sérstaka markmið.

Glýsínat hefur meira af frumefnismagnesíumi í hverju grammi, er ljúft fyrir magann og hefur glýsín með í för, sem hefur róandi áhrif út af fyrir sig. Okkar samanburður á magnesíumformum fjallar ítarlega um upptöku og þol.

Að taka bæði er mögulegt en krefst reikningskunnáttu. NIH setur þolmörk fyrir efri neyslumörk fyrir magnesíum úr bætiefnum og lyfjum við 350 mg á dag fyrir fullorðna, aðskilið frá magnesíumi í fæðu (NIH ODS). Glýsínatið okkar gefur 275 mg af frumefnismagnesíumi í hverjum skammti, þannig að ef fullum skammti af MgT er bætt ofan á myndi það ýta magnesíumi úr bætiefnum yfir 350 mg. Lestu frumefnismagnesíumið á hverjum miða og aðlagaðu, eða spurðu lækni áður en farið er yfir mörkin.

Hversu mikið magnesíumþreónat ættir þú að taka?

Rannsóknirnar notuðu 1 g á dag í 21 dag (Hausenblas et al., 2024) og 2 g á dag í 6 vikur (Lopresti et al., 2025) eða 30 daga (Zhang et al., 2022). Enginn beinn samanburður á skömmtum er til, þannig að 2 g áætlunin á bak við vitsmunaniðurstöðurnar er mikilvægasti viðmiðunarpunkturinn.

Að skipta dagskammtinum á milli morguns og kvölds með mat er algeng venja og fer vel í maga. Þetta er ekki bætiefni sem þú finnur fyrir á fyrsta degi. Vitsmunalegu breytingarnar voru mældar með stöðluðum prófum eftir vikna daglega notkun, svo fylgstu með einhverju áþreifanlegu, eins og viðbragðstíma í prófunarappi eða muna orðalista, yfir að minnsta kosti 6 vikur.

Ef þú tekur nú þegar aðra magnesíumvöru skaltu telja hana með. 350 mg mörkin eiga við um allt magnesíum úr bætiefnum samanlagt (NIH ODS).

Er magnesíumþreónat öruggt?

Birtar rannsóknir greina frá góðu þoli. Lopresti-rannsóknin fann engar marktækar aukaverkanir (Lopresti et al., 2025), og Hausenblas-rannsóknin lýsti MgT sem öruggu og þoldist vel (Hausenblas et al., 2024). Aukaverkanir, þegar þær koma fram, líkjast aukaverkunum annarra magnesíumforma, aðallega lausar hægðir við meiri neyslu.

Lengsta rannsóknin stóð í 12 vikur (Liu et al., 2016; Ni et al., 2023), þannig að langtímaöryggi við þessa skammta hefur ekki verið rannsakað í samanburðarrannsóknum. Heilbrigð nýru hreinsa umframmagnesíum úr líkamanum (NIH ODS), þannig að fólk með nýrnasjúkdóm ætti ekki að taka magnesíumbætiefni án læknisráðs. Magnesíumbætiefni geta einnig haft milliverkanir við lyf: þau geta dregið úr upptöku sumra sýklalyfja og bisfosfónata við beinþynningu ef þau eru tekin of nálægt hvort öðru, og langtímanotkun bakflæðislyfja getur lækkað magnesíumgildi (NIH ODS). Allir sem taka lyf sem verka á heilann ættu að nefna nýtt bætiefni sem beinist að heila við þann sem ávísar lyfjunum.

Eru MgT rannsóknirnar fjármagnaðar af iðnaðinum?

Iðnaðurinn kemur að miklu af þeim. Þrír af sex höfundum Hausenblas-svefnrannsóknarinnar skrá AIDP, Inc. sem tengsl aðila, og AIDP á höfundarréttinn á greininni (Hausenblas et al., 2025 correction). Flestar rannsóknir prófuðu vörumerkta Magtein eða tengda formúlu.

Rannsóknirnar sjálfar eru slembiraðaðar, tvíblindar og með lyfleysusamanburði, og sú hönnun takmarkar hversu mikið fjárhagslegur stuðningur getur mótað niðurstöðuna. Það sem vantar er stór rannsókn gerð af vísindamönnum án viðskiptatengsla, helst sem stendur lengur en í 12 vikur og mælir útkomur eins og vitsmunalega hnignun yfir tíma.

Er magnesíumasetýltárat betra heila-magnesíum?

Ein rannsókn á rottum segir að svo gæti verið. Í samanburði frá 2026 á magnesíumasetýltárati og MgT í fullorðnum rottum var dregin sú ályktun að asetýltárat gæfi betra lífaðgengi magnesíums og sterkari taugasjúkdómafræðileg áhrif (Kumar et al., 2026). Engin rannsókn á mönnum hefur borið þetta tvennt saman.

Rannsóknin notaði magnesíum í vefjum sem aðalendapunkt og mældi atferlislegar og lífefnafræðilegar útkomur samhliða því. Höfundar hennar kölluðu asetýltárat efnilegan taugalyfjakandídat og lögðu til frekari rannsóknir á heila-lífaðgengilegum magnesíumsöltum ásamt öðrum taugavandandi efnasamböndum (Kumar et al., 2026). Einn höfundur tilgreinir rannsóknarfyrirtæki í atvinnurekstri sem tengsl.

Fyrir lesanda sem er að ákveða hvað eigi að kaupa í dag er hagnýta atriðið einfalt. MgT er eina heila-markvissa magnesíumformið með slembiraðaðar rannsóknir á mönnum (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). Asetýltárat er áhugaverður keppinautur á blaði, og rannsókna á mönnum væri þörf áður en hægt væri að mæla með því fram yfir MgT.

Hvað hefur heila-magnesíum með taugasjúkdóma að gera?

Rannsakendur eru að skoða tengslin, aðallega í dýrum. Rannsókn frá 2025 fann minna magnesíum í heila- og mænuvökva sjúklinga með sjóntaugamænubólgusjúkdóm (neuromyelitis optica spectrum disorder), sjálfsofnæmissjúkdóm í heila og mænu, en hjá samanburðarsjúklingum (Fu et al., 2025).

Sami hópur gaf síðan MgT í músalíkani af sjúkdómnum áður en skemmdir voru framkallaðar. Formeðferð dró úr tapi á mikilvægu vatnsgangapróteini, ónæmisfrumuíferð, virkjun stoðfrumna, tapi á mýelíni og taugasjúkdómaeinkennum. Í ræktuðum heilaæðafrumum úr mönnum verndaði MgT einnig þétttengipróteinin sem þétta blóð-heilahemilinn, í gegnum magnesíumgöng sem kallast TRPM7 (Fu et al., 2025).

Ásamt rannsóknum á Alzheimer-músum (Li et al., 2014) og upprunalegu námsrannsóknunum á rottum (Slutsky et al., 2010) dregur þetta upp mynd þar sem heila-magnesíum skiptir máli fyrir það hvernig taugakerfið tekst á við álag og sjúkdóma. Ekkert af þessu sýnir að inntaka MgT meðhöndli taugasjúkdóm í fólki, og allir með slíka greiningu ættu ekki að nota það í stað læknishjálpar.

Hversu algeng er lág magnesíuminntaka?

Algeng. Yfirlitsgrein frá 2025 áætlar að um 31% jarðarbúa, um 2,4 milljarðar manna, nái ekki ráðlögðum magnesíuminntökum, og landskannanir í Bandaríkjunum og víðar finna stöðugt mikinn hörgull (Zhang et al., 2025).

Sama yfirlitsgrein bendir á mataræði sem er snautt af heilkorni og grænmeti, vinnslutap, jarðvegsrýrnun, öldrun og langvinna sjúkdóma sem drifkrafta (Zhang et al., 2025). Blóðprufur eru veik vísbending, vegna þess að líkaminn heldur magnesíum í blóðvökva stöðugu jafnvel þegar birgðir í vefjum verða lágar.

Þetta skiptir máli fyrir MgT á sérstakan hátt. Ef heila-magnesíum hefur áhrif á taugamót, eins og dýrarannsóknirnar benda til (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016), þá getur einstaklingur borðað „nóg“ samkvæmt stöðlum blóðprufu og samt ekki verið að koma magnesíumi á skilvirkan hátt inn í heilann. Það er kenningin á bak við MgT. Hún hefur ekki verið prófuð beint í fólki, vegna þess að erfitt er að mæla heila-magnesíum í lifandi mönnum.

Tengist magnesíuminntaka öldrun heila?

Í stórum áhorfsrannsóknum, já, þótt þær geti ekki sannað orsök og afleiðingu. Meðal 6.001 fullorðins einstaklings í UK Biobank á aldrinum 40 til 73 ára fylgdi hærra magnesíum í fæði stærra rúmmáli gráa efnisins og drekans hjá bæði körlum og konum (Alateeq et al., 2023). Eftirfylgni hjá 5.775 þátttakendum leiddi í ljós að minni bólga virtist útskýra hluta af þeim tengslum (Alateeq et al., 2024).

Fyrri rannsóknin fylgdist einnig með því hvernig magnesíuminntaka breyttist með tímanum. Hjá konum tengdist mynstur mikillar en minnkandi inntöku stærra heilarúmmáli, á meðan lítið en vaxandi mynstur tengdist minna rúmmáli og fleiri hvítuefnisskemmdum. Verndandi tengslin virtust sterkari hjá konum eftir tíðahvörf, og blóðþrýstingur virtist ekki útskýra þau (Alateeq et al., 2023).

Seinni greiningin bendir í staðinn á bólgu. Hærri magnesíuminntaka tengdist lægra hs-CRP, færri hvítum blóðkornum og lægra GlycA, öðru bólgumerki, og lægra hs-CRP miðlaði tengslunum milli magnesíums og rúmmáls gráa efnisins (Alateeq et al., 2024). Hærri inntaka tengdist einnig stærra rúmmáli hvíta efnisins (Alateeq et al., 2024). Báðar rannsóknirnar mældu magnesíum úr mataræðisspurningalistum, ekki úr MgT eða neinu fæðubótarefni.

Meira er ekki sjálfkrafa betra. Í Rotterdam Study var fylgst með 9.569 fullorðnum einstaklingum að miðgildi í 7,8 ár, og bæði lágt magnesíum í blóðvökva (0,79 mmól/L eða minna) og hátt magnesíum í blóðvökva (0,90 mmól/L eða meira) tengdust meiri hættu á vitglöpum en gildi á miðju sviði (Kieboom et al., 2017). Meðalaldur þátttakenda var 64,9 ár, og 823 þróuðu með sér vitglöp á eftirfylgnitímanum (Kieboom et al., 2017). Höfundarnir óskuðu eftir endurtekningu, og niðurstaðan passar við almenn ráð um að bæta úr skorti án þess að fara yfir strikið.

Getur matur dekkað magnesíumþörf þína áður en þú bætir við MgT?

Hjá mörgum getur hann það. Belgjurtir, hnetur, fræ, heilkorn og grænt laufgrænmeti eru góðar uppsprettur, og magnesíum úr mat þarf ekki að takmarka vegna þess að heilbrigð nýru skilja út umframmagn (NIH ODS). 350 mg efri mörkin eiga aðeins við um fæðubótarefni og lyf.

NIH tekur fram að mörg bandarísk mataræði nái ekki ráðlögðu magnesíumi, þar sem karlar yfir sjötugu og unglingar eru líklegastir til að hafa lága inntöku. Þegar matur og fæðubótarefni eru hins vegar talin saman eru heildarinntökur almennt yfir ráðlögðum gildum (NIH ODS). Það gerir það þess virði að athuga hvað þú borðar og tekur nú þegar áður en þú bætir við annarri magnesíumvöru.

MgT situr ofan á þeim grunni. Rannsóknir þess prófuðu sérstök áhrif á vitsmuni og svefn hjá fólki með kvartanir (Lopresti et al., 2025), ekki leið til að mæta daglegri magnesíumþörf. Sá sem borðar nóg af magnesíumríkum mat og vill prófa MgT fyrir minnið er að nota það í þeim tilgangi sem til er ætlast. Sá sem treystir á MgT til að laga slæmt mataræði er það ekki.

Sumt fólk er líklegra til að vera með lágt magn. NIH nefnir fólk með meltingarfærasjúkdóma eins og Crohns-sjúkdóm eða glútenóþol, fólk með sykursýki af tegund 2, fólk með langtímaáfengisnotkun og eldri fullorðna (NIH ODS). Fyrstu skortseinkenni valda venjulega engum augljósum einkennum; skortur getur haft í för með sér lystarleysi, ógleði, þreytu og máttleysi, og alvarlegur skortur getur valdið náladofa, vöðvakrömpum og óeðlilegum hjartslætti (NIH ODS). Þessi einkenni hafa margar aðrar orsakir, sem er ástæðan fyrir því að læknir, en ekki miði á fæðubótarefni, ætti að greina úr þeim.

Að fara í hina áttina hefur sín eigin merki. Mikil inntaka úr fæðubótarefnum og lyfjum getur valdið niðurgangi, ógleði og magakrömpum (NIH ODS), sem er enn ein ástæðan fyrir því að leggja saman allar magnesíumuppsprettur áður en vörum er staflað saman.

Fyrir hverja hentar magnesíumþreónat best?

Fullorðna sem vilja vitrænan stuðning og hafa almenna magnesíumþörf sína nú þegar dekkaða. Rannsóknir hafa sýnt ávinning hjá ungu fólki með lélegan svefn og hjá fullorðnum á aldrinum 50 til 70 ára með vitræna skerðingu (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). Fullorðnir án svefn- eða vitrænna kvartana hafa ekki verið rannsakaðir.

Skynsamleg nálgun er að mæta grunnmagnesíumþörf fyrst, með mat og, ef þörf krefur, glýsínat-fæðubótarefni, og ákveða síðan hvort það sé þess virði að bæta MgT við fyrir minni og einbeitingu. Ef þú blandar þeim saman skaltu halda viðbótarmagnesíumi innan 350 mg markanna (NIH ODS).

Fyrir fólk sem byggir upp víðtækari heila- eða langlífisvenjur situr MgT við hlið CoQ10 og NMN, sem beinast að frumuorku í stað taugamóta. Fyrir vitræn vandamál af völdum streitu taka magnesíum við kvíða og ashwagandha á kortisólhliðinni með beinskeyttari hætti.

Hvað við vitum enn ekki

Hvort MgT hækkar heila-magnesíum í mönnum, hvort það hægir á vitrænni hnignun yfir árabil og hvort það hjálpar fólki með greind vitglöp. Vísbendingarnar um að það komist inn í heilann koma úr dýrum og ræktuðum taugafrumum (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

Vitrænu framfarirnar í fólki eru óbeinar vísbendingar um að eitthvað hafi náð til heilans, en þær gætu einnig endurspeglað áhrif annars staðar í líkamanum eða lyfleysusvörun sem rannsóknirnar höfðu ekki fulla stjórn á. Niðurstöðunum úr Alzheimer-músunum (Li et al., 2014) hefur ekki verið fylgt eftir með vitglaparannsókn á mönnum. Stærsta vitræna rannsóknin stóð yfir í 6 vikur (Lopresti et al., 2025), sem er stuttur tími fyrir spurningu um öldrun heila.

Algengar spurningar

Heimildir

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-77.
2. Sun Q, Weinger JG, Mao F, et al. Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. Neuropharmacology. 2016;108:426-39.
3. Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate (Magtein(®)) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Front Nutr. 2025;12:1729164.
4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
5. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. A Magtein(®), Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022;14(24).
6. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
7. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Corrigendum/Erratum to “Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial” [Sleep Med: X 8 (2024) 100121]. Sleep Med X. 2025;9:100141.
8. Ni Y, Deng F, Yu S, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial to Evaluate the Therapeutic Effect of Magnesium-L-Threonate Supplementation for Persistent Pain After Breast Cancer Surgery. Breast Cancer (Dove Med Press). 2023;15:495-504.
9. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model. Mol Brain. 2014;7:65.
10. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011;31(42):14871-81.
11. Abumaria N, Luo L, Ahn M, et al. Magnesium supplement enhances spatial-context pattern separation and prevents fear overgeneralization. Behav Pharmacol. 2013;24(4):255-63.
12. Zhang W, Zhao Y. Global Dietary Magnesium Deficiency: Prevalence, Underlying Causes, Health Consequences, and Strategic Solutions. Int J Vitam Nutr Res. 2025;95(6):46828.
13. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium fact sheet for consumers. Updated March 24, 2020.
14. Fu C, Huang L, Lian C, et al. Effects of long-term magnesium L-threonate supplementation on neuroinflammation, demyelination and blood-brain barrier integrity in mice with neuromyelitis optica spectrum disorder. Brain Res. 2025;1846:149234.
15. Kumar A, Mehan S, Gupta S, et al. Enhanced Neurophysiological Benefits of Magnesium-Acetyl-Taurate Over Magnesium-L-Threonate: A Comparative pre-clinical Study on Bioavailability, Synaptic Plasticity and Cognitive Functions. Neuromolecular Med. 2026;28(1).
16. Kieboom BCT, Licher S, Wolters FJ, et al. Serum magnesium is associated with the risk of dementia. Neurology. 2017;89(16):1716-1722.
17. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences. Eur J Nutr. 2023;62(5):2039-2051.
18. Alateeq K, Walsh EI, Ambikairajah A, et al. Association between dietary magnesium intake, inflammation, and neurodegeneration. Eur J Nutr. 2024;63(5):1807-1818.