Himalaya Organic Ashwagandha umsögn 2026: Vítanólíða-reikningurinn

Þrjú innihaldsefni í einni töflu

Hver tafla blandar saman 380 mg af lífrænu ashwagandha-rótardufti, 280 mg af lífrænum rótarútdrætti og 10 mg af lífrænum ofurgagnrýnum CO₂-rótarútdrætti. Merkimiðinn listar prósentu withanólíða og milligrömm fyrir hvern hluta, sem er óvenju skýrt fyrir jurtaafurð á almennum markaði.

Við notuðum næringargildatöfluna eins og hún er skráð af Vitacost fyrir 60 töflu flöskuna. Skammtastærð er ein tafla. Þessir þrír hlutar eru:

Hluti (allt úr rót)	Magn	Withanólíðastöðlun	Withanólíð í hverri töflu
Lífrænt ashwagandha-rótarduft	380 mg	0,2%	0,76 mg
Lífrænn ashwagandha-rótarútdráttur	280 mg	0,5%	1,4 mg
Lífrænn ofurgagnrýninn CO₂-rótarútdráttur	10 mg	8%	0,8 mg
Samtals	670 mg		um 2,96 mg

Hönnunin hefur sína rökfræði. Möluð rót varðveitir allan fylkivef plöntunnar, þar á meðal trefjar og efnasambönd sem útdráttur með leysiefnum gæti skilið eftir. Vatnsbundni útdrátturinn þéttir vatnsleysanlega hlutann. Ofurgagnrýni CO₂-útdrátturinn dregur út fituleysanleg efnasambönd við mun hærri withanólíðaprósentu, þótt aðeins 10 mg af honum fari í hverja töflu. Indversk vefsíða Himalaya lýsir formúlunni sem „klínískt rannsakaðri, jafnvægisstilltri blöndu af Ashwagandha-rótardufti og rótarútdráttum.“ Við leituðum á PubMed að rannsókn á þessari tilteknu þrískiptu töflu og fundum enga.

Sumar eldri umsagnir um þessa vöru lýsa henni sem formúlu úr rót og laufi. Núverandi merkimiði listar aðeins rót. Laufaefni er endurtekið umræðuefni á ashwagandha-markaðnum vegna þess að lauf bera annað efnasnið, svo það er þess virði að taka eftir merkimiðanum sem tilgreinir aðeins rót.

Ráðlögð notkun á flestum bandarískum sölusíðum er ein tafla á dag, sem gerir 60 töflu flösku að tveggja mánaða birgðum. Þaðan kemur lági mánaðarkostnaðurinn.

Að telja withanólíð

Withanólíð eru efnasamböndin sem flestir ashwagandha-útdrættir eru staðlaðir fyrir, og þau eru það næsta sem fagið kemst sameiginlegri mælieiningu. Ein Himalaya-tafla gefur um 2,96 mg. 600 mg dagsskammtur af KSM-66, staðlaður í 5%, gefur um 30 mg.

Ashwagandha-vörumerki keppa á nöfnum útdrátta, svo það hjálpar að umreikna hverja vöru í sömu einingu. Withanólíð eru ekki einu virku efnasamböndin í rótinni, og vísindamenn deila enn um hver þeirra skipta mestu máli. En þau eru viðmiðunarpunkturinn sem framleiðendur útdrátta nota, svo þau eru sanngjarnasta tiltæka mælistikan.

Vara eða meðferðaráætlun	Dagsmagn	Withanólíðastöðlun	Withanólíð á dag
Himalaya Organic Ashwagandha, 1 tafla	670 mg	Blandað (0,2% til 8%)	um 3 mg
Himalaya Organic Ashwagandha, 2 töflur	1.340 mg	Blandað	um 6 mg
KSM-66 við 600 mg (algengur rannsóknarskammtur)	600 mg	5%	um 30 mg
Himalaya KSM-66 Gummies, 4 gúmmíbitar	600 mg KSM-66	5%	um 30 mg
YourHealthier Ashwagandha Plus (okkar vara), 2 hylki	600 mg KSM-66 ásamt öðrum jurtum	5%	um 30 mg

Jafnvel þótt töflufjöldinn sé tvöfaldaður er samt fimmfaldur munur til staðar. Fimm töflur á dag myndu brúa bilið á blaði, við um það bil 3.350 mg af plöntuefni. Enginn ætti að gera það án ráðlegginga læknis, og það myndi breyta tveggja mánaða flösku í 12 daga birgðir.

Fyrir nánari skoðun á því hvernig staðlaðir útdrættir eru ólíkir malaðri rót, sjá leiðbeiningar okkar um KSM-66 samanborið við venjulegan ashwagandha-útdrátt.

Hvaða útdrætti ashwagandha-rannsóknirnar notuðu í raun

Samanburðarrannsóknirnar með lyfleysu á bak við orðspor ashwagandha notuðu vörumerkta, staðlaða útdrætti: KSM-66 í 600 mg á dag, Shoden í 120 til 240 mg, eða Sensoril í 500 mg. Niðurstöður fólu í sér lægri stig á streitumatsskölum og morgunkortisóli, betri svefngæði hjá heilbrigðum fullorðnum og meiri styrkaukningu við þjálfun.

Hér er það sem betur hönnuðu rannsóknirnar gáfu sjálfboðaliðum sínum, og hvað þær leiddu í ljós.

Rannsókn	Útdráttur og daglegur skammtur	Lengd	Þátttakendur	Niðurstaða samanborið við lyfleysu
Chandrasekhar et al., 2012	Fullvirkt rótarútdráttur (KSM-66), 300 mg tvisvar á dag	60 dagar	64 fullorðnir með sögu um langvarandi streitu	Lægri stig á öllum streitukvörðum; kortisól í sermi lækkaði
Lopresti et al., 2019	Shoden, 240 mg einu sinni á dag	60 dagar	60 heilbrigðir fullorðnir sem greindu frá mikilli streitu	Lægri streitustig metin af fagaðila; meiri lækkanir á morgunkortisóli og DHEA-S
Salve et al., 2019	Rótarútdráttur, 250 mg eða 600 mg daglega	8 vikur	58 heilbrigðir fullorðnir luku þátttöku	Stig á Perceived Stress Scale og kortisól í sermi lækkuðu við báða skammta
Deshpande et al., 2020	Shoden, 120 mg einu sinni á dag	6 vikur	150 heilbrigðir fullorðnir með óendurnærandi svefn	Heildarsvefngæði bötnuðu; engin aukaverkunartilvik tengd útdrættinum
Wankhede et al., 2015	Rótarútdráttur, 300 mg tvisvar á dag	8 vikur	57 ungir karlmenn í lyftingaáætlun	Meiri árangur í bekkpressu- og fótapressustyrk og vöðvastærð
Ziegenfuss et al., 2018	Sensoril vatnskenndur útdráttur, 500 mg daglega	12 vikur	Reglulega líkamlega virkir karlmenn	Styrkur í efri og neðri hluta líkamans batnaði; þoldist vel
Choudhary et al., 2015	KSM-66	12 vikur	Heilbrigðar íþróttakonur og -karlar	Meiri aukning á VO2max við 8 og 12 vikur

Kerfisbundin endurskoðun frá 2026 á 19 slembiröðuðum rannsóknum á ashwagandha (ásamt fimm á rhodiola) leiddi í ljós að rannsakaðir skammtar voru á bilinu 120 til 1.000 mg á dag af stöðluðum útdrætti yfir 3 til 16 vikur (Łuszczak et al., 2026). Hver einasti armur á því bili notaði staðlaðan útdrátt. Enginn notaði blöndu af venjulegu rótardufti og létt þéttum útdrætti eins og Himalaya-taflan.

Salve-rannsóknin verðskuldar aðra skoðun vegna þess að hún prófaði tvo skammta. Við 250 mg á dag af stöðluðum rótarútdrætti lækkuðu upplifuð streita og kortisól samt sem áður, þó minna en við 600 mg. Það er lægsti skammturinn með jákvæða niðurstöðu í samanburði við lyfleysu á þessum lista. Withanólíðainnihald 250 mg af þeim útdrætti er samt nokkrum sinnum hærra en í einni Himalaya-töflu.

Shoden er áhugaverða frávikið. Svefnrannsókn Deshpande notaði aðeins 120 mg á dag, en sá útdráttur er þéttur langt umfram venjulegt rótarduft, svo milligrömm af plöntuefni vanmeta styrk hans. Það er ástæðan fyrir því að milligrömm ein og sér eru léleg leið til að bera saman ashwagandha-vörur, og hvers vegna við umreiknuðum í withanólíð hér að ofan.

Okkar leiðbeiningar um ávinning ashwagandha fjalla um þessar rannsóknir á dýpri hátt, og ashwagandha fyrir svefn skoðar sérstaklega svefnrannsóknirnar.

Getur heilrótarformúla virkað við lægri withanólíðaskammt?

Hún gæti gert það, en enginn hefur sýnt það fram í samanburðarrannsókn á þessari vöru. Rökin fyrir formúlum úr heilli rót eru þau að fleiri efnasambönd en withanólíð stuðli að áhrifunum. Sú hugmynd kemur úr Ayurvedic-hefð og hefur nokkurn stuðning úr rannsóknarstofum, en hún hefur ekki verið prófuð beint gegn stöðluðum útdrætti í fólki.

Nálgun Himalaya hvílir á fornri meginreglu í Ayurvedic-lyfjafræði: undirbúið alla rótina, ekki einangraðan hluta, vegna þess að efnasambönd plöntunnar vinna saman. Ashwagandha-rót inniheldur alkalóíða, sítókíndósíð, sapónín og önnur efnasambönd ásamt withanólíðum. Sum þessara sýna virkni í frumu- og dýrarannsóknum.

Vandinn snýr að magni sönnunargagna. Til að styðja þá fullyrðingu að 3 mg withanólíðatafla geri það sama og 30 mg withanólíðaútdráttur, þyrfti einhver að prófa hvort tveggja gegn lyfleysu í sömu rannsókn. Sú rannsókn hefur ekki verið birt. Þar til það gerist er öruggasti skilningurinn sá að Himalaya-taflan sé hefðbundin blanda í hefðbundnum skammti, og nútíma rannsóknaniðurstöður tilheyra stöðluðu útdráttunum sem skiluðu þeim.

Það er einnig hagnýtt atriði. Hefðbundinn Ayurvedic-skammtur af rótardufti er oft nokkur grömm á dag, tekinn í mjólk eða ghee. Ein 670 mg tafla er langt undir því líka. Þannig að taflan situr á millivegi: lægri en hefðbundinn duftskammtur og lægri en nútíma útdráttarskammtur.

KSM-66 gúmmíkonfekt Himalaya er aðskilin vara

Himalaya selur lífrænt ashwagandha-gúmmíkonfekt framleitt með KSM-66 í 300 mg skammti fyrir tvo gúmmíbita, tekið tvisvar á dag fyrir 600 mg daglega. Það passar við skammtinn í KSM-66 rannsóknunum. Það deilir vörumerkisnafni með töflunni og litlu öðru.

Samkvæmt skráningunni á Amazon gefur hver tveggja bita skammtur 300 mg af lífrænum KSM-66 rótarútdrætti, og leiðbeiningarnar mæla með tveimur skömmtum á dag. Gúmmíkonfektið er sætt með lífrænum reyrsykri og tapíókasírópi, litað með ávaxta- og grænmetissafa, og inniheldur pektín frekar en matarlím. Þau bera USDA Organic vottun (Control Union) og Non-GMO staðfestingu (FoodChain ID). 60 bita poki er 15 daga birgðir við fullan skammt. Skráð verð þann 16. október 2026 var á bilinu um $19 á Amazon til $23,99 í bandarískri verslun Himalaya.

Sama fyrirtæki býður því tvær mjög ólíkar vörur:

Taflan gefur lágan skammt úr heilli rót á um það bil $0,38 á dag.

Gúmmíkonfektið gefur KSM-66 skammt sem samsvarar rannsóknum á um það bil $1,30 til $1,60 á dag, með viðbættum sykri.

Kaupendur sem leita að „Himalaya ashwagandha“ munu sjá hvort tveggja. Ef þú kaupir töfluna og býst við niðurstöðum úr KSM-66 rannsóknunum, ert þú að kaupa ranga vöru af þessum tveimur.

Hvað USDA Organic nær yfir, og hvað ekki

USDA Organic vottun staðfestir hvernig plantan var ræktuð og meðhöndluð: engin tilbúin skordýraeitur, engin erfðatækni og útteknar birgðaskrár. Hún segir ekkert um withanólíðainnihald, styrk útdráttar eða þungmálmamagn í tilbúnu töflunni.

Lífræn staða er lögmæt ástæða til að velja Himalaya. Ashwagandha er rótarafurð, og notkun skordýraeiturs er mjög mismunandi á milli ræktenda. Vottunin krefst einnig skjalfestrar rekjanleikakeðju frá býli til fullunninnar vöru, sem er meiri rekjanleiki en mörg jurtafæðubótarefni bjóða upp á.

Það sem lífrænt tekur ekki á er virkni, og það prófar ekki fyrir náttúrulegum málmum í jarðvegi. Jurtir ræktaðar í steinefnaríkri jörð geta innihaldið blý eða arsen óháð ræktunaraðferð. Vörumerki takast á við þetta með eigin prófunum. Þegar verslað er með hvaða ashwagandha-vöru sem er, lífræna eða ekki, skaltu spyrja hvort fyrirtækið prófi fullunna framleiðsluflokka fyrir þungmálmum og hvort það muni deila niðurstöðunni.

Báðar ashwagandha-vörur Himalaya eru vottaðar lífrænar. Það gerir gúmmíkonfektið að einum af fáum valkostum sem sameinar lífræna vottun og KSM-66 skammt sem samsvarar rannsóknum.

Verð á hvert milligramm af withanólíðum

Taflan er ódýrust á dag og meðal þeirra dýrustu á hvert milligramm af withanólíðum. Á um það bil $0,38 á dag fyrir u.þ.b. 3 mg kostar hún um $0,13 á hvert mg. KSM-66 vörur við 600 mg á dag kosta um það bil $0,04 til $0,05 á hvert mg af withanólíðum.

Vara	Verð athugað 16. okt. 2026	Kostnaður á dag við fullan skammt	Withanólíð á dag	Kostnaður á hvert mg withanólíða
Himalaya Organic Ashwagandha töflur (60)	$22,99 (Vitacost)	$0,38	um 3 mg	um $0,13
Himalaya KSM-66 Gummies (60)	$19,28 til $23,99	$1,29 til $1,60	um 30 mg	um $0,04 til $0,05
YourHealthier Ashwagandha Plus (okkar vara, 60 hylki)	$42,99	$1,43	um 30 mg, auk maca, ginseng og annarra innihaldsefna	um $0,05

Okkar eigin vara er tekin með vegna þess að við seljum hana, og hún notar sama KSM-66 útdrátt og skammt og rannsóknirnar hér að ofan. Hún inniheldur einnig aðrar jurtir og amínósýru, svo hún er ekki hreinræktaður ashwagandha-samanburður. Heildarmerking hennar er á vörusíðu Ashwagandha Plus.

Kostnaður á hvert milligramm er ekki það eina sem skiptir máli. Sá sem vill milda, lífræna heildarrótarrútínu á lægsta dagskostnaði gæti verið vel settur með töfluna. Sá sem sækist eftir niðurstöðunum í rannsóknartöflunni greiðir minna á dag fyrir minna af því sem þessar rannsóknir mældu.

Öryggisatriði sem vert er að lesa áður en ashwagandha er tekið

Ashwagandha þolist vel í flestum rannsóknum, en sjaldgæfir lifrarskaðar hafa verið skjalfestir, og það getur breytt gildum skjaldkirtilshormóna. Þessi áhætta á við um hvaða ashwagandha-vöru sem er, þar með talið frá Himalaya. Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti ættu að forðast það.

Lifur. Tilfellalýsing frá Íslandi og US Drug-Induced Liver Injury Network lýsti fimm einstaklingum sem fengu gulu og kláða 2 til 12 vikum eftir að hafa byrjað á bætiefnum sem innihéldu ashwagandha. Lifrarpróf náðu eðlilegum gildum aftur innan eins til fimm mánaða eftir að töku var hætt (Björnsson et al., 2020). Fimm tilfelli samanborið við milljónir notenda gerir þetta sjaldgæft, en mynstrið er nægilega samræmt til að dökkt þvag, gulnandi húð eða viðvarandi kláði eftir að notkun ashwagandha hefst ætti að leiða til þess að töku sé hætt og haft samband við lækni.

Skjaldkirtill. Í átta vikna rannsókn breyttu 600 mg á dag af ashwagandha-rótarþykkni gildum TSH, T3 og T4 samanborið við lyfleysu (Sharma et al., 2018). Ef þú tekur skjaldkirtilslyf eða hefur fengið óeðlilegar niðurstöður úr blóðprufum fyrir skjaldkirtil skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á hvaða ashwagandha sem er.

Allir aðrir. Vægt meltingarónot og syfja eru algengustu kvartanirnar í rannsóknum. Ashwagandha getur aukið áhrif róandi lyfja. Ekki er mælt með því á meðgöngu eða meðan á brjóstagjöf stendur. Okkar leiðarvísir um aukaverkanir ashwagandha fjallar nánar um milliverkanir, og skammtastærðir ashwagandha útskýrir hvernig fólk byrjar venjulega.

Lágur withanolide-skammtur í töflu Himalaya gæti dregið úr líkum á sumum aukaverkunum. Það hefur ekki verið rannsakað beint, og lifrarviðbrögð í tilfellalýsingunni fylgdu skömmtum ekki með skýrum hætti.

Að laga vöruna að markmiðinu

Veldu töfluna fyrir lífræna heildarrótarrútínu með lágmarkskostnaði. Veldu KSM-66 vöru í 600 mg skammti, þar með talið hlaup frá Himalaya sjálfu, ef markmið þitt endurspeglar eina af niðurstöðum rannsóknanna. Taflan hér að neðan tengir algeng markmið við heppilegri kostinn.

Markmið þitt	Heppilegri kostur	Hvers vegna
Hefðbundin Ayurvedic-rútína, lífræn, lægsti daglegi kostnaðurinn	Himalaya tafla	Heil rót, vottuð lífræn, um $0,38 á dag
Lægri streitustig og morgunkortisól, eins og í rannsóknum Chandrasekhar og Salve	KSM-66 við 600 mg	Sama þykkni og skammtur og í rannsóknunum
Betri svefngæði, eins og í rannsókn Deshpande	Shoden við 120 mg, eða KSM-66 við 600 mg	Rannsökuð þykkni
Styrkur í lyftingaáætlun	KSM-66 við 600 mg eða Sensoril við 500 mg	Aðferðir Wankhede og Ziegenfuss
Lífrænt auk skammts sem samsvarar rannsóknum frá sama vörumerki	Himalaya KSM-66 hlaup	Lífræn vottun með 600 mg KSM-66 daglega, en inniheldur viðbættan sykur

Okkar samanburður á ashwagandha-vörumerkjum tekur til 19 vara ef þú vilt fleiri valkosti, og okkar umfjöllun um Goli ashwagandha skoðar annað hlaupform.

Þungmálmar: Spurningin sem ætti að bera upp við öll Ayurvedic-vörumerki

Jurtavörur framleiddar á Indlandi eða sem eiga uppruna sinn þar hafa skjalfesta sögu um mengun af völdum málma. JAMA-rannsókn fann mælanlegt blý, kvikasilfur eða arsen í um einni af hverjum fimm Ayurvedic-vörum sem keyptar voru á netinu, frá bæði bandarískum og indverskum framleiðendum. Það er áhyggjuefni sem snertir allan vöruflokkinn, ekki niðurstaða um Himalaya.

Árið 2008 keyptu vísindamenn 193 Ayurvedic-vörur í gegnum vefsíður og prófuðu þær. Um það bil fimmtungur bæði bandarískra og indverskra vara innihélt mælanlegt blý, kvikasilfur eða arsen (Saper et al., 2008). Margar af þessum vörum voru hefðbundnar steinefnablöndur, sem bera með sér meiri áhættu en stök jurtrótarvara eins og þessi tafla. Samt sem áður er rannsóknin ástæðan fyrir því að varkárir kaupendur spyrja um málma þegar þeir kaupa hvers kyns Ayurvedic-jurtir.

Himalaya er stór framleiðandi með eigin vinnslustöðvar fyrir útdrætti, og stórir framleiðendur prófa almennt aðkomandi hráefni. Við fundum ekki birt þungmálmaskírteini fyrir bandarísku töfluna á þeim sölusíðum sem við skoðuðum. Ef það skiptir þig máli skaltu senda fyrirtækinu tölvupóst með framleiðslunúmerinu á glasinu þínu og biðja um niðurstöður málmamælinga fyrir fullunna vöru. Það er sanngjarnt að gera sömu kröfu til allra vörumerkja, þar með talið okkar.

Lífræn vottun, eins og tekið er fram að ofan, nær ekki yfir þetta. Jarðvegur getur innihaldið málma óháð því hvernig ræktun er háttað.

Inntaka: Tímasetning, matur og hversu lengi á að bíða

Rannsóknir stóðu yfir í sex til tólf vikur áður en niðurstöður voru mældar, þannig að sanngjarnt próf á hvaða ashwagandha-vöru sem er felur í sér að minnsta kosti sex vikna daglega notkun. Flestar rannsóknir gáfu það með mat, annaðhvort einu sinni að morgni eða skipt milli morguns og kvölds. Á merkimiða Himalaya er mælt með einni töflu á dag.

Rannsóknirnar í töflunni hér að ofan gefa vísbendingu um tímaramma. Deshpande mældi svefngæði eftir sex vikur. Salve mældi streitustig við fjórar og átta vikur. Chandrasekhar og Lopresti stóðu yfir í 60 daga. Wankhede mældi styrk eftir átta vikna þjálfun, og Choudhary sá breytingar á VO2max bæði við átta og tólf vikur. Að búast við breytingu eftir nokkra daga samræmist engu af þessu fyrirkomulagi.

Að taka ashwagandha með máltíð dregur úr vægum meltingarónotum sem sumir greina frá. Margir sem nota það fyrir svefn taka það á kvöldin; fólk sem notar það við streitu á daginn tekur það oft á morgnana. Rannsóknirnar skera ekki úr um hvor tímasetningin virkar betur, vegna þess að flestar báru þykkni saman við lyfleysu á fastri tímaáætlun frekar en að bera saman morgun og kvöld.

Eitt hagnýtt ráð: haltu stuttar vikulegar glósur um hvernig þú sefur og hversu stressaður þú finnur þig á kvarðanum 1 til 10, og byrjaðu viku áður en þú hefst handa. Án viðmiðunargrunns er erfitt að greina áhrif bætiefnis frá rólegri mánuði í vinnunni.

Hvernig við tókum saman þessa umfjöllun

Við lásum núverandi merkimiða og söluskrár þann 16. október 2026, umreiknuðum hverja vöru yfir í millígrömm af withanolides og bárum þær tölur saman við þykknin og skammtana í birtum rannsóknum á mönnum. Við létum ekki gera okkar eigin rannsóknarstofupróf á töflunum.

Tölurnar af merkimiðanum koma úr skráningu Vitacost fyrir 60 taflna glasið og samsvara upplýsingaborðinu sem sýnt er hjá öðrum bandarískum smásöluaðilum. Tölur um hlaup koma úr skráningu Amazon og bandarískri netverslun Himalaya. Verð eru skráð stök verð á þeim degi sem við athuguðum og munu breytast.

Upplýsingar um rannsóknir koma úr birtum útdráttum á PubMed, sem vísað er í við hlið hverrar fullyrðingar. Þar sem útdráttur greindi ekki frá tölu, svo sem nákvæmri stærð kortisóllækkunar, slepptum við tölunni frekar en að endurtaka tölur úr óbeinum heimildum.

Rétt er að nefna tvær takmarkanir skýrt. Við höfum ekki framkvæmt óháða efnagreiningu til að staðfesta withanolide-hlutföllin á merkimiða Himalaya, þannig að útreikningar okkar gera ráð fyrir að merkimiðinn sé nákvæmur. Og YourHealthier selur ashwagandha-vöru, sem birtist í verðtöflunni og er merkt sem okkar. Ekkert fyrirtæki sem nefnt er hér greiddi fyrir eða fór yfir þessa grein.

Algengar spurningar um Himalaya Ashwagandha

Spurningarnar hér að neðan ná yfir þykknið, skammtinn og muninn á tveimur ashwagandha-vörum Himalaya. Svör eru byggð á merkimiðum og skráningum sem við skoðuðum þann 16. október 2026.

Notar Himalaya Organic Ashwagandha KSM-66?

Töflurnar gera það ekki. Þær nota eigin blöndu Himalaya af rótardufti, rótarþykkni og CO₂-þykkni. Ashwagandha-hlaup Himalaya nota KSM-66, í 600 mg skammti á dag skipt á tvo skammta.

Hvað eru mörg withanolides í einni töflu?

Um það bil 2,96 mg, byggt á prósentutölum sem prentaðar eru fyrir hvern af hlutunum þremur: 0,76 mg úr rótarduftinu, 1,4 mg úr rótarþykkninu og 0,8 mg úr CO₂-þykkninu.

Er ein tafla á dag nóg?

Það er skammturinn samkvæmt merkimiða. Það er einnig um tíundi hluti af withanolides í þeim skömmtum af þykkni sem notaðir voru í flestum samanburðarrannsóknum með lyfleysu, eins og 600 mg á dag af KSM-66 í rannsókn Chandrasekhar (Chandrasekhar et al., 2012). Hvort heildarrótartafla í þessum skammti skili svipuðum áhrifum hefur ekki verið prófað.

Er óhætt að taka Himalaya ashwagandha á hverjum degi?

Hjá flestum heilbrigðum fullorðnum þolist ashwagandha vel yfir vikur til mánuði. Sjaldgæf tilfelli lifrarskaða hafa verið tilkynnt í tengslum við ashwagandha-vörur, og jurtin getur haft áhrif á gildi skjaldkirtilshormóna. Forðist það á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur, og ráðfærðu þig við lækni ef þú tekur skjaldkirtilslyf eða róandi lyf.

Hversu langur tími líður þar til ég tek eftir einhverju?

Samanburðarrannsóknir mældu niðurstöður eftir 6 til 12 vikna daglega notkun. Sumir segjast finna fyrir meiri ró fyrr, en rannsóknirnar voru ekki hannaðar til að greina snemmbúnar breytingar. Gefðu hvaða vöru sem er að minnsta kosti sex vikur áður en þú fellir dóm um hana.

Hvaða Himalaya ashwagandha ætti ég að kaupa?

Ef þú vilt ódýrt lífrænt heildarrótarbætiefni, veldu töfluna. Ef þú vilt skammtinn sem notaður var í KSM-66 rannsóknunum og hefur ekkert á móti viðbættum sykri, veldu hlaupið. Ef þú kýst hylki með 600 mg af KSM-66 og án sykurs skaltu bera saman aðrar KSM-66 vörur, þar með talið okkar.